De Total Gym is een veelzijdige trainingsmachine, die 40 tot meer dan 80 oefeningen mogelijk maakt, afhankelijk van het model en de accessoires die u kiest. Hoewel je met deze variëteit oefeningen kunt combineren om nieuwe, vermakelijke trainingen voor het hele lichaam te maken, zijn de beste oefeningen meestal multi-gewrichtsbewegingen die veel spieren tegelijk trainen.
Stoppen
De trui werkt zowel je duwende als trekkende spieren tegelijk, in het bijzonder je latissimus dorsi, borstspieren, triceps en schouders. Ga met het gezicht naar boven op het glijbord liggen. Steek beide armen recht boven uw hoofd uit. Zwaai je armen in een boog en trek het glijbord omhoog totdat je armen over je borst zijn uitgestrekt.
Trui Crunch
De pullover crunch werkt op dezelfde spieren als een pullover, maar legt extra nadruk op je buikspieren en borst. Begin alsof je een trui doet, maar blijf je rechte armen langs je borst zwaaien totdat ze naar je voeten wijzen. Kraak omhoog terwijl je handen langs je borst zwaaien, waardoor je schouders iets van het glijbord afkomen.
Optrekken
Niet iedereen kan pull-ups met volledig lichaamsgewicht doen. De Total Gym vervangt een geassisteerde pull-up machine, zodat u de helling kunt aanpassen om te selecteren hoeveel van uw lichaamsgewicht u opheft. Ga ondersteboven op het glijbord liggen. Pak de optrekstangen vast en trek het glijbord omhoog naar de stangen.
Bankdrukken
De borstpers werkt je borstspieren, triceps en schouders. Om op de borst te drukken, ga je op het glijbord zitten met je gezicht naar het squat platform, een handvat in elke hand. Strek je armen recht voor je borst en buig je armen langzaam totdat je ellebogen gelijk zijn en op dezelfde hoogte als je schouders.
Borst vliegt
Met een oefening zoals de borstpers, kunnen uw schouders en triceps vermoeid raken voordat uw borstspieren voldoende zijn geoefend. Met borstvliegen kun je je borstspieren werken zonder je schouders en triceps te belasten. Om te vliegen met de totale sportschool, zit je op het glijbord met je gezicht naar het squat platform, een handvat in elke hand. Spreid je armen uit, recht maar niet op slot, alsof ze de omslagen van een boek waren. Breng je handen samen voor je borst, armen nog steeds uitgestrekt, ellebogen wijzen.
Vliegen aan de zijkant
Net als borstvliegen werken zijvliegen op je borst en schouders, maar leggen extra nadruk op je schuine kanten. Ga opzij op het glijbord zitten en houd de poeliehandgreep aan de zijkant vast in uw opstaande hand. Breng je arm omhoog voor je lichaam, recht maar niet op slot, en trek het glijbord omhoog.
Sprinter Start
De sprinter start werkt je bilspieren en dijen. Kniel op het glijbord, de bal van een voet geplant in de buurt van de bovenkant van het squatbord. Duw af met die voet.
Lying Triceps Extension
De liggende triceps-extensie isoleert je triceps. Ga met de voorkant naar beneden op het glijbord liggen, ellebogen gebogen, één handvat in elke hand. Strek je armen en duw het glijbord de rails op.
Zittende Biceps Curls
Zittende biceps-krullen werken uw biceps. Spreid het glijbord naar boven gericht, een handvat in elke hand. Buig je armen bij de elleboog en trek het glijbord over de rails.
Hopwendingen
U kunt de Total Gym ook gebruiken voor cardio-oefeningen. Hopwendingen werken aan je buikspieren, bilspieren, dijen en kuiten. Ga met het gezicht naar boven op het glijbord liggen. Plaats beide voeten samen op het squat platform, knieën en heupen gebogen in een hoek van 90 graden. Duw jezelf explosief van het platform. Terwijl je weer op het platform komt, verplaats je je knieën en voeten zodat ze iets naar één kant wijzen. Schakel naar de andere kant bij de volgende sprong. Blijf afwisselend van kant wisselen alsof je op moguls skiet.
