Knie verstuikingen kunnen optreden tijdens sportactiviteiten of kunnen het gevolg zijn van trauma zoals een val. Verstuikingen beïnvloeden de ligamenten die uw botten bij elkaar houden. Het kraakbeen dat zorgt voor opvulling tussen de botten in je knie is soms ook gewond.
Knie-verstuiking revalidatie omvat behandelingen om pijn te verminderen, manuele therapie, bewegingsbereikoefeningen en versterking. Volg de specifieke instructies van uw fysiotherapeut of arts als u een verstuiking van de knie heeft.
Eerste knie verstuiking revalidatie
De eerste behandeling tijdens de revalidatie van een verstuiking van de knie is gericht op het verminderen van pijn en ontsteking, terwijl de bloedstroom wordt verbeterd om genezing te bevorderen. IJs wordt vaak gebruikt om zwelling, pijn en spierspasmen te verminderen. Zodra uw zwelling is verdwenen, kan voorafgaand aan de oefening warmte op uw knie worden toegepast om de bloedstroom te verhogen en de stijfheid te verminderen.
Ultrasone en elektrische stimulatiebehandelingen verminderen ook de pijn en verhogen de bloedtoevoer naar uw knie. Bovendien kan neuromusculaire elektrische stimulatie - elektrische stroom die sterk genoeg is om een spiercontractie te veroorzaken - worden gebruikt in combinatie met oefening om uw dijspieren te helpen versterken als onderdeel van de revalidatie van de knieverstuiking.
Fysiotherapie: manuele technieken
Manuele therapie - hands-on behandeling - is een belangrijk onderdeel van fysiotherapie voor een verstuikte knie. Uw therapeut kan uw knie buigen en strekken en uw knieschijf bewegen om de stijfheid te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren. Verschillende soorten massage kunnen ook worden gebruikt.
Retrograde massage - slagen van je onderbeen naar je dijbeen - kan worden gebruikt om zwelling van de knie te verminderen. Spierspasmen en beklemming kunnen worden behandeld met diepe weefselmassage, of stevige druk uitgeoefend met beroertes in meerdere richtingen.
Kruiswrijving massage kan direct worden uitgevoerd op een gewonde ligament om de bloedtoevoer naar het gebied te vergroten. Stevige druk wordt op het ligament uitgeoefend en vervolgens gemasseerd met een zijwaartse beweging.
Bewegingsbereik-oefeningen
Bewegingsbereik-oefeningen beginnen vaak in uw eerste revalidatiesessie om de stijfheid na uw verstuiking te verminderen. Het doel is het buigen en rechttrekken te verbeteren. Een volledig bewegingsbereik wordt binnen twee tot vier weken na het letsel verwacht.
In het begin kan het moeilijk zijn om de knie zonder hulp te verplaatsen. Ga zitten met je benen recht voor je uit om je knie te buigen. Wikkel een handdoek om de bal van je voet. Terwijl u probeert uw knie te buigen, trekt u de handdoek naar u toe om te helpen bij de beweging.
Gebruik de zwaartekracht als een van je rekoefeningen voor een knieverstuiking. Ga op je buik liggen met je onderbenen over de rand van de tafel. Strek je knie zo ver mogelijk uit en ontspan je vervolgens, zodat de zwaartekracht je knie zachtjes verder uitrekt.
Bouw je kracht op
Versterkingsoefeningen beginnen meestal zodra je volledige pijnvrije beweging in je knie hebt. Aanvankelijk kunt u deze oefeningen zittend of liggend uitvoeren om de druk op uw been te verminderen. Enkelgewichten kunnen tijdens deze oefeningen worden gedragen om de weerstand te verhogen naarmate u sterker wordt.
Stationair fietsen en het gebruik van een elliptische trainer kunnen worden opgenomen om uw uithoudingsvermogen te vergroten. Evenwichtsactiviteiten zoals op één voet staan en sportspecifieke trainingsactiviteiten kunnen ook worden opgenomen in revalidatie, meestal zes tot acht weken na een blessure.
