Om buff te worden, moet je je spieren overbelasten met een weerstand die groter is dan hun normale belasting. Dit kan worden bereikt met behulp van een gewogen vest. Een gewogen vest is een fitnesstool die rond het bovenlichaam wordt gewikkeld en rondom kleine gleuven heeft waarin je kleine gewichten kunt schuiven. Hiermee kunt u de hoeveelheid gewicht op uw lichaam verhogen of verlagen. Als je het vest gebruikt, kun je buff krijgen en als extra voordeel kun je je sportprestaties verbeteren.
Stap 1
Draag het vest terwijl u uw normale trainingen doet. Hierdoor zult u meer spieren gebruiken dan wanneer u het niet zou dragen. Op deze manier heeft je lichaam altijd extra weerstand die zich kan vertalen in extra spieren.
Stap 2
Doe heuveltraining. Hill training is een intense vorm van oefening. Onder normale omstandigheden verhoogt dit soort training je kracht, kracht en snelheid. Wanneer je het vest draagt, is de training nog effectiever. Begin met een warming-up van 10 minuten. Ren een heuvel op van ongeveer 50 meter lang, jog naar de bodem en herhaal 10 tot 12 keer. Eindig met een cooldown jog van 10 minuten. Als een bijkomend voordeel, vereist dit type training ook aanzienlijke bovenlichaamsspieren.
Stap 3
Push-ups uitvoeren. Push-ups zijn een populaire oefening voor lichaamsgewicht die je borst, schouders, armen en buikspieren in één klap traint. Draag het vest om meer weerstand toe te voegen en buff te worden. Ga hiervoor op je buik liggen met je handen recht onder je schouders. Duw jezelf omhoog in de lucht totdat je armen gestrekt zijn. Laat jezelf zakken totdat je de breedte van je vuist weg van de grond hebt. Herhaal 12 tot 15 keer en doe drie tot vier sets. Om deze oefening uitdagender te maken, plaatst u uw voeten op een stoel of bank.
Stap 4
Doe squats. Jump squats zijn een intensieve, explosieve oefening die tegelijkertijd je benen en core traint. Als u een gewogen vest draagt, bent u gedwongen om meer spieren te werken om de extra weerstand te compenseren. Om dit te doen, begint u met uw voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar. Hurk neer tot je dijen evenwijdig zijn aan de vloer. Spring explosief in de lucht en strek je armen recht boven je uit alsof je een touchdown aangeeft. Land en herhaal 12 tot 15 keer.
Stap 5
Draag hem terwijl je pull-ups doet. Pull-ups zijn een zware oefening die nog moeilijker kan worden door het gewogen vest te dragen. Om dit te doen, grijpt u de pull-up bar met een bovenhandse greep die net breder is dan de schouderbreedte. Trek je lichaam recht omhoog en probeer je borstkas op de hoogte van de balk te krijgen. Laat jezelf zakken en herhaal. Deze zijn echt zwaar, dus streef naar zes tot acht herhalingen en doe vier tot zes sets.
Stap 6
Duik met het vest. Dips zijn een oefening die veel nadruk legt op de triceps en bovenborst. Plaats hiervoor twee stoelen tegenover elkaar over de lengte van uw benen uit elkaar. Pak de voorkant van de ene stoel en plaats je hakken op de andere. Laat je lichaam langzaam zakken tot je armen 90 graden gebogen zijn en duw dan weer omhoog. Voer 12 tot 15 herhalingen en drie tot vier sets uit.
