Je gemiddelde wandelsnelheid is afhankelijk van je fitheidsniveau, de steilheid van het terrein, het weer en of je route oversteken van beken of andere obstakels vereist. Paul Tawrell, auteur van "Wilderness Camping & Hiking, " haalt een gemiddeld tempo van 2, 5 tot 4 mph over vlakke grond. U kunt dit gemiddelde gebruiken om de duur van een bepaalde wandeling te schatten.
Laden
Een dagwandelaar die alleen water en een paar essentiële dingen vervoert, kan sneller reizen dan een backpacker vol met voorraden van een week. REI beveelt aan dat je niet probeert om meer dan 25 procent tot 30 procent van je lichaamsgewicht in een rugzak of 15 procent in een dagrugzak te dragen vanwege het onvoldoende ondersteuningssysteem. U kunt dit cijfer naar boven of naar beneden aanpassen aan uw fitnessniveau.
Uw snelheid kan ook worden beïnvloed door de verdeling van uw lading; een slecht verpakte lading kan uw evenwicht verstoren en het moeilijk maken om efficiënt te bewegen. Een pak dat niet goed past, kan schuren en ongemakkelijk genoeg zijn om ervoor te zorgen dat u voorzichtig en langzaam beweegt. Gebruik een pakket dat comfortabel past en het meeste gewicht op je heupen legt. Pak de zwaarste items die zich het dichtst bij je rug bevinden - hoog voor reizen op de trail en lager als je cross-country gaat wandelen.
Terrein
Uw snelheid op vlak terrein zal aanzienlijk sneller zijn dan wanneer u steile hellingen op en af tegenkomt, die u kunnen vertragen tot slechts 1 mph. Beginnende wandelaars kunnen ervan uitgaan dat bergafwaarts wandelen gemakkelijker en sneller is dan bergopwaarts reizen, maar in werkelijkheid kan bergafwaarts wandelen even moeilijk en langzaam zijn vanwege de noodzaak om stevig te blijven staan. Elke stap bergafwaarts legt ook verhoogde spanning op de enkel-, knie- en heupgewrichten, vooral voor wandelaars die zware rugzakken dragen. Als u gewrichtsproblemen heeft of niet gewend bent aan de betrokken krachten, kunnen deze ongemak veroorzaken en dus uw wandelsnelheid vertragen. Ten slotte zullen modderige of zanderige omstandigheden je snelheid verlagen door je vermogen om jezelf voort te stuwen van een stevige ondergrond te ondermijnen.
conditioning
Wandelen is een aerobe activiteit die een aanzienlijke cardiovasculaire conditie vereist. Een 160 pond. kan men verwachten meer dan 400 calorieën te verbranden in een uur wandelen en meer dan 500 calorieën bij het dragen van een volledige rugzak - een niveau van inspanning vergelijkbaar met dat van aerobics of hardlopen. Elke vervormde wandelaar die eropuit is om een inspannend parcours te veroveren, kan je vertellen over de brandende longen en uitputting die het gevolg zijn van een gebrek aan conditie. Beginnende wandelaars moeten beginnen met korte paden over vlak terrein en werken tot langere, steilere routes. Gun uzelf extra tijd voor langzaam reizen en frequente pauzes. Als u van plan bent om met een hond te wandelen, is dit advies ook van toepassing. Honden hebben geleidelijke conditionering nodig voor reizen in het binnenland en mogen niet buiten hun grenzen worden geduwd.
polen
Een studie uit 2000 in het "International Journal of Sports Medicine" toonde aan dat proefpersonen die met wandelstokken wandelden, een lagere mate van waargenomen inspanning of RPE rapporteerden tijdens het trainen met dezelfde intensiteit. Onderzoekers van de California Polytechnic State University theoretiseren dat het gebruik van palen je in staat stelt sneller te reizen, zowel door je voortstuwingskracht te vergroten als door harder te werken terwijl je comfortabel blijft. Polen kunnen ook uw reizen over ruw of glad terrein vergemakkelijken door extra balans en tractie te bieden. Polen verminderen ook de belasting van uw gewrichten bij bergafwaarts wandelen, waardoor uw comfort mogelijk wordt verhoogd en dus uw vermogen om een hogere snelheid te behouden wordt verhoogd.
overwegingen
Draag voldoende water en drink regelmatig. Uitdroging manifesteert zich vaak eerst als vermoeidheid, waardoor uw prestaties worden vertraagd en mogelijk extra problemen worden veroorzaakt. Hetzelfde geldt voor honger: draag energierepen en snacks met geconcentreerde calorieën zoals noten en gedroogd fruit om uw glycogeenvoorraden bij te houden en beschikbaar te houden om uw vooruitgang te voeden.
