Speed parachute workouts zijn ontworpen om de snelheid, kracht, kracht en explosiviteit van een atleet te verbeteren. De toegevoegde weerstand van de parachute helpt kalveren, quads, bilspieren en hamstrings te versterken. Na verloop van tijd kan een atleet zijn of haar beenomzet verhogen, wat zich vertaalt in snellere looptijden in training en competitie. Voor atleten die betrokken zijn bij sporten die explosieve kracht vereisen, kan hij of zij snellere 40-yard dash-tijden en verbeterd verticaal springvermogen ervaren. Snelheidsparachutes hechten zich om je middel en zijn verkrijgbaar in verschillende maten om verschillende weerstandsniveaus te bieden.
De jaren 50
Ga na een goede warming-up naar een zachte baan of een voetbalveld. Ren drie tot zes 50-meter sprints met je snelheid parachute; rust telkens 15 tot 30 seconden. Blijf ontspannen en haal kracht uit je bovenlichaam door je armen te pompen. Voer deze 50's twee tot drie keer per week uit.
Behendigheidscursus
Plaats op een afstand van 50 meter vier tot zes kegels in een zigzagpatroon; elke kegel moet ongeveer 15 meter van elkaar verwijderd zijn. Draag je speed parachute, begin in sprintershouding en sprint naar de eerste kegel naar rechts en sprint vervolgens naar de kegel naar links; ga door tot je je 50-meter markering hebt bereikt. Rust gedurende 15 tot 30 seconden en herhaal dit in totaal zes tot 10 keer. Voer dit twee tot drie keer per week uit.
De 100's
Terwijl je op het circuit of voetbalveld bent en je speedparachute draagt, sprint je 100 meter / meter. Er is hier een kleine draai; bij de 50-meter markering, laat uw snelheid parachute los (er is een snelsluiting klittenband rond uw taille) en eindig de laatste 50-meter sprint zonder uw parachute. Je snelheid en beenomzet voor de laatste 50 zullen ongelooflijk snel zijn. Voer deze oefening twee tot drie keer per week uit, voer zes tot 12 herhalingen van 'De 100's' uit en rust 30 seconden tussen elk.
De 200's
Nu je geleidelijk sterker en comfortabeler bent met de speed parachute training, kun je de intensiteit opvoeren. Sprint op een baan terwijl je je parachute draagt, de bocht, die de eerste 100 meter zal zijn. Bij de 100-meter markering, laat je je parachute los en sprint je de laatste 100 meter meteen zonder je parachute. Voer deze twee tot drie keer per week uit, voer zes tot 12 herhalingen uit en rust elk 60 tot 90 seconden.
