Aambeien zijn aders in uw anus en rectum die ontstoken en gezwollen zijn geworden. Volgens MayoClinic.com zijn aambeien een veel voorkomende aandoening die minstens de helft van de volwassenen treft op de leeftijd van 50. Dieetveranderingen, zoals het verhogen van uw vezelinname door de consumptie van fruit, kunnen uw risico op het ontwikkelen van aambeien helpen verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een vezelrijk dieet voor aambeien.
Fysiologie
Je anus en rectum zijn bekleed met slijmvliezen die clusters van aders bedekken. Wanneer u tijdens een stoelgang inspant, neemt de hoeveelheid druk in deze aderen toe. Als u lijdt aan chronische constipatie, kunnen de meeste van uw stoelgang inspanning vereisen. Constipatie kan er ook toe leiden dat u langere tijd op het toilet gaat zitten in een poging om een stoelgang te voltooien. Na verloop van tijd kan dit inspannende en langdurige zitten voldoende druk produceren om de zwelling en ontsteking van de aderen te veroorzaken die kenmerkend is voor aambeien.
Vezel- en aambeienpreventie
Veel gevallen van constipatie zijn het gevolg van een gebrek aan vezels in het dieet. Vezels, die in veel fruit voorkomen, helpen water in je spijsverteringskanaal te trekken, waardoor je ontlasting zachter wordt en het gemakkelijker kan passeren. Dit resulteert in minder overbelasting en dus minder druk tijdens een stoelgang. Daarom helpt het regelmatig eten van voldoende vezels je risico op het ontwikkelen van aambeien te verminderen.
Aanbevelingen voor vezels
De gemiddelde Amerikaan verbruikt dagelijks ongeveer 15 g vezels, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Dit is onvoldoende, omdat de algemene aanbeveling voor vezels 25 g per dag is voor vrouwen en 38 g per dag voor mannen. Het is belangrijk dat u voldoet aan uw vezelaanbevelingen als u gevoelig bent voor het ontwikkelen van aambeien.
Vezelgehalte van fruit
Fruit dat ten minste 5 g vezels bevat, wat ongeveer 20 procent van de dagelijkse waarde is, mag per portie het label "vezelrijk" dragen, volgens de Produce for Better Health Foundation. Deze vruchten zijn appels, bramen, frambozen en peren.
Fruit dat tussen de 2, 5 g en 5 g vezels per portie of 10 tot 19 procent van de dagelijkse waarde bevat, wordt beschreven als een "goede bron van vezels". Deze vruchten zijn bosbessen, bananen, dadels, vijgen, kiwi's, guave en sinaasappels.
overwegingen
Hoewel fruit eten je kan helpen aan je vezelbehoeften te voldoen, moet je niet alleen op fruit voor vezels vertrouwen. Andere vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bonen, volle granen, groenten en noten, zijn andere componenten van een gezond dieet.
Verhoog geleidelijk uw inname van fruit en andere vezelrijk voedsel. Als u uw dagelijkse vezelconsumptie te snel verhoogt, geeft dit uw lichaam niet de tijd om zich aan te passen en kan het onaangename spijsverteringssymptomen zoals gas, diarree, een opgeblazen gevoel en buikkrampen veroorzaken.
