De Easy Shaper is een trainingsapparaat dat een gewatteerde metalen staaf combineert met weerstandsbanden om een lichtgewicht sporter te creëren waarmee gebruikers weerstands-, buik-, cardio- en pilates-trainingen kunnen uitvoeren. Door de elastische banden rond de staaf te wikkelen, creëer je meer weerstand, waardoor meer gewicht wordt gesimuleerd - tot 66 pond, volgens de maker.
De Easy Shaper staat vooral bekend om zijn vermogen om weerstandsoefeningen te maken, waaronder veel traditioneel gedaan met halters of halters. U kunt boven- en onderlichaamsspieren trainen, evenals kern- / rompspieren.
Biceps Curls
Plaats de staaf op uw schouders (niet uw nek) en wikkel het koord twee of meer keer om de staaf, afhankelijk van de weerstand die u wenst. Trek de balk langzaam omhoog en houd deze vervolgens een seconde aan de bovenkant van de rep of wanneer je handen gelijk zijn met de schouders. Laat de balk langzaam zakken totdat je armen niet helemaal recht zijn. Hierdoor wordt voorkomen dat de zwaartekracht de stang naar beneden trekt en moet je de banden op weg naar beneden weerstaan om een betere training te krijgen. Herhaal de oefening totdat u een lichte brandwond in uw biceps voelt; voer vervolgens nog drie of vier herhalingen uit.
Beenontvoering / adductie
Plaats de stang over uw schouders na het omwikkelen van de koorden om de gewenste weerstand te verkrijgen. Je moet hier in het begin mee experimenteren. Ga staan met een goede houding en benen ongeveer, zelfs met uw schouders, beweeg langzaam één voet van uw zijde af totdat het been volledig is uitgestrekt, breng dan terug en verzet u tegen de zwaartekracht. Je kunt een volledige set herhalingen doen met één been en dan van been wisselen, of je kunt benen wisselen. Nadat u klaar bent met deze oefening, neemt u de Easy Shaper van uw schouders en draait u de stang eenmaal om en kruist u de koorden. Plaats de Easy Shaper-balk terug op uw schouders en herhaal de oefening. Het kruisen van de banden creëert de tegenovergestelde weerstand van de vorige oefening, waardoor u zowel het binnenste als het buitenste been kunt bewerken.
Buik Crunch
Ga op de vloer liggen en plaats de Easy Shaper boven je hoofd, op de vloer, door je armen recht naar achteren te plaatsen. Om je startpositie voor deze oefening te vinden, til je schouders op van de vloer, met behulp van je buik, in plaats van je rug- of nekspieren. Vanuit deze positie, til je je knieën langzaam op naar je hoofd terwijl je je hoofd naar je knieën beweegt. Keer terug naar je startpositie, iets van de vloer. Probeer je nek niet te buigen in een poging jezelf van de grond te trekken om nekbelasting te voorkomen. Probeer je schouders niet te gebruiken om jezelf op te trekken om rugpijn te voorkomen.
flyes
Plaats de Easy Shaper op de vloer en ga op de stang staan om te voorkomen dat deze beweegt. Houd een koord in elke hand en wikkel de koorden om uw hand om de gewenste weerstand te krijgen. Leg je armen recht naar beneden langs je lichaam. Steek je handen omhoog, handpalmen naar beneden, tot ze loodrecht op je schouders staan; buig vervolgens je ellebogen naar binnen totdat je vuisten elkaar raken voor je neus. Beweeg je handen langzaam terug naar opzij.
