Na het evalueren van 32 diëten, waaronder het Atkins-dieet, Jenny Craig en Slim-Fast, concludeerde een panel van voedings- en dieetexperts dat Weight Watchers het gemakkelijkste plan was om te volgen en het meest waarschijnlijk resulteerde in succesvol gewichtsverlies. Aan alle voedingsmiddelen wordt een puntwaarde toegewezen. Om af te vallen, moet u elke dag onder uw totale puntendoel blijven. Het gemiddelde lid van Weight Watchers begint met 31 punten per dag en 49 extra punten om de hele week te gebruiken. Een uitgebalanceerd maaltijdplan voor Weight Watchers zal deze punten vervullen met vetarm, voedzaam voedsel. Praat met uw arts als u problemen ondervindt bij het ontwikkelen van een gepersonaliseerd gewichtsverliesmenu.
Voorbeeld Gewicht Watchers Ontbijten
Een typisch 7-punts ontbijt op Weight Watchers kan bestaan uit 1 kopje gewoon havermout bereid met water en gezoet met 1 eetlepel jam, 1 kopje magere kwark en een appel. Op het dieet worden alle verse vruchten beschouwd als gratis voedingsmiddelen - ze hebben een waarde van nul punten. Andere opties zijn gekookte quinoa gemengd met honing en magere melk voor 5 punten of een plak Franse toastschotel voor 6 punten.
Monster Gewicht Watchers Lunches
Een kopje zwarte bonensoep en 1 kopje pasta gegooid met 1/2 kopje gekookte bonen zoals witte bonen, gehakte tomaten en verkruimelde feta-kaas kunnen dienen als een 13-punts lunch. Weight Watchers biedt voedingswaarde-informatie over verschillende soorten commerciële producten zoals ingeblikte soep, zodat u de producten kunt kiezen die het gezondst zijn en de minste punten per portie hebben. Probeer een Aziatische kipsalade - 4 punten - of een wrap met kalkoen en kaas met 6 punten voor een lichtere lunch.
Steekproefgewicht Watchers diners
Je hebt misschien 3 gram gegrilde varkenshaas, gehakte groenten zoals uien of tomaten, magere kaas en magere zure room gewikkeld in een volkoren tortilla voor het diner. Deze maaltijd bevat ongeveer 7 Weight Watchers-punten. Kip chili, gebakken zalm of een kalkoenburger, die allemaal ongeveer 5 of 6 punten leveren, zijn ook goede keuzes voor het avondeten. Groenten die zijn gestoomd of geroosterd zonder toegevoegd vet hebben een nulpuntwaarde en kunnen aan uw maaltijden worden toegevoegd om de voeding te stimuleren en u te vullen.
Monster Gewicht Watchers Snacks
Gebruik snacks met een lage puntwaarde om de hele dag tussen maaltijden door honger te voorkomen. Hoewel je alles hebt wat je wilt, is het gezonder - en verbruikt het minder punten - als je uit de buurt blijft van typische vetrijke, natriumarme snacks en voedzame keuzes maakt. Vers fruit en rauwe groentestokken zijn een voor de hand liggende keuze, maar je kunt ook een half kopje vetvrij ijs, zes crackers zoals zoutcrackers, gebakken zoete aardappelchips of uienringen, of een fruitparfait gemaakt met yoghurt, verse bessen, hele haver en noten. Elk van deze snacks bevat 2 Weight Watchers-punten.
