Krankzinnigheid: enige achtergrond
De krankzinnigheidstraining bestaat uit trainingssessies van 20 minuten tot een uur, waarin u zich zowel op krachttraining als op cardiovasculaire oefeningen concentreert. De trainingen zijn ontworpen om meer dan 90 dagen te duren, waarbij deelnemers elke dag een training uitvoeren, zes dagen per week. Naast de trainingsroutine bevat de training een voedingscomponent die regelmatig eiwitshakes inhoudt.
Het Insanity Workout Plan volgen
Begin met het opbouwen van een basisniveau van de voordelen van het Insanity-plan. Tijdens deze periode is het van vitaal belang om je kracht en uithoudingsvermogen geleidelijk te ontwikkelen. Het trainingsprogramma adviseert sessies niet langer dan 40 minuten per dag. Daarom zou het ongepast zijn om gewichtheffen toe te voegen aan uw Insanity-regime tijdens de eerste sessie, die een periode van één maand is. Na de eerste maand blijft de training sterk gereguleerd naar tijdsperiode, wat het opnieuw ongepast maakt om extra tillen toe te voegen. Tijdens maand twee worden de trainingen langer en intenser. Op dit punt is het van cruciaal belang om op uw hoede te zijn voor overbelasting terwijl u gewichtheffen toevoegt.
Je eigen vermogen meten
Wanneer u het Insanity-programma combineert met gewichtheffen, of gewoon het programma aanpast aan uw fitnessniveau, is uw meest betrouwbare informatiebron uw arts of een gekwalificeerde fysieke fitnessprofessional. Als je eenmaal een aantal basisrichtlijnen hebt opgesteld voor hoeveel je moet trainen en met welke intensiteit, kun je beoordelen of je routine aan de eisen voldoet. Als u tijdens het oefenen een gesprek kunt voeren of zelfs kunt zingen, oefent u wat Mayo Clinic classificeert als lichtintensiteitsoefening. Als je een gesprek kunt voeren maar niet kunt zingen, is het een matige intensiteitsoefening. Oefening die ervoor zorgt dat u niet meer dan een paar woorden spreekt, is krachtige intensiteit. De gemiddelde volwassene zou tot ongeveer 150 minuten per week matige activiteit plus ten minste twee sessies krachttraining moeten werken.
