Lopen is een ongelooflijke oefening omdat het gemakkelijk en gratis is. U hoeft geen dure apparatuur te kopen of nieuwe oefeningen te leren. Je hoeft alleen maar naar buiten te gaan, een trottoir te vinden en 2 mijl per dag te lopen. Je kunt ook lopen op een schoolbaan of op een natuur- / wandelpad.
Tip
U kunt afvallen door 2 mijl per dag te lopen.
2 mijl per dag lopen
Gebruik Google Maps of een andere GPS-app om uw wandelroute te volgen. Kies een route die zich op 1, 5 km afstand van uw huis bevindt, zodat u 1, 5 km weg en 1, 5 km terug loopt, voor een totaal van 2 km. Met behulp van een GPS-app weet je dat je 2 mijl loopt.
U kunt ook een loopband gebruiken om 2 mijl per dag te wandelen als u liever binnen of in uw plaatselijke sportschool wandelt.
: Aanbevolen wandelafstanden
Draag goede wandelschoenen
Je hebt een paar comfortabele wandelschoenen nodig als je twee mijl per dag loopt. Zoek naar een paar dat rondom een goed kussen biedt, maar vooral net boven je hiel. Als er niet genoeg kussen voor je is, kan dat wat blaarvorming veroorzaken.
Maak een uitstapje naar uw plaatselijke schoenenwinkel. Zoek een paar dat niet wegglijdt tijdens het lopen. Als een schoen te groot is of niet goed past, glijdt je hiel bij elke stap uit de schoen. Probeer een paar paar en loop door de winkel om een gevoel voor hen te krijgen. Ze moeten goed passen - niet te strak of te los aanvoelen.
De Mayo Clinic beveelt aan dat u uw wandelschoenen vervangt nadat u er 300 tot 400 mijl in bent gelopen. Markeer de datum in uw agenda, zodat u ze niet vergeet te vervangen.
: Hoeveel gewicht kun je verliezen als je een uur per dag loopt?
Gewichtsverlies Voordelen van wandelen
Het beste deel van wandelen is de gezondheidsvoordelen die u zult plukken, inclusief afvallen.
Lagere BMI: een studie van januari 2017 gepubliceerd in The International Journal of Obesity toonde aan dat mensen die meer lopen een lagere BMI hebben. Mensen in de studie die meer dan 15.000 stappen per dag liepen, hadden een gezonde BMI, wat een verminderd risico op obesitas oplevert.
Lagere glucose, cholesterol en bloeddruk: een studie gepubliceerd in april 2013 in het Journal of the American Heart Association wees uit dat mensen die wandelen voor lichaamsbeweging een 12 procent lager risico hebben op type 2 diabetes, en een 7 procent verlaagd risico op hoog cholesterol en hoge bloeddruk.
Lagere BMI en tailleomtrek: een studie uit februari 2017, gepubliceerd in Medicine & Science in Sports & Exercise, toonde aan dat mensen met een sneller looptempo baat hadden bij een lagere BMI en tailleomtrek. Versnel uw tempo voor betere resultaten.
: Gewicht verliezen door 2 uur te lopen
Afvallen: een onderzoek uit augustus 2017, gepubliceerd in The Journal of Nutrition, vergeleek twee groepen mensen die een energiebeperkte voeding kregen. De ene groep wandelde drie uur per week en de andere sportte niet. De studie wees uit dat de mensen die drie uur per week liepen, een significante toename van het gewichtsverlies hadden en ongeveer 19 pond afwerpen tegen het einde van de 12 weken.
Calorieën verbrand 1 uur wandelen
Wanneer je doel is om af te vallen, helpt het om te weten hoeveel calorieën je hebt verbrand tijdens je training. Hoeveel calorieën u verbrandt tijdens uw wandelingen hangt af van uw leeftijd, lichaamssamenstelling, geslacht, loopsnelheid en duur.
Casio, de makers van hightech rekenmachines, hebben de Walking Calorie Counter gecreëerd. U kunt uw leeftijd, lengte, gewicht, loopsnelheid en duur invoeren. De Walking Calorie Calculator vertelt je hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Stacy is bijvoorbeeld een 38-jarige vrouw die 5 voet 3 inch is en 160 pond weegt. Ze wil weten hoeveel calorieën ze 1 uur heeft verbrand met een loopsnelheid van 3 km / u. De Walking Calorie Calculator berekent dat ze 212 calorieën heeft verbrand. Uit deze berekening kan ze afleiden dat haar verbrande calorieën na 30 minuten 106 was.
