Als je goed eet, hoef je geen voedingssupplementen aan je dieet toe te voegen. Maar als een vrouw die regelmatig traint, volg je misschien ook een caloriearm dieet en profiteer je van een beetje extra hulp. Niet alle supplementen zijn echter geweldige keuzes. Raadpleeg uw arts om u te helpen bepalen wat het beste voor u werkt.
Multivitamine nemen
Als u minder dan 1600 calorieën per dag eet, zwanger bent, of een vegetarisch of veganistisch dieet volgt en aan het sporten bent, kunt u baat hebben bij het nemen van een multivitamine. Zoek naar multivitaminen die 100 procent van de dagelijkse waarde leveren voor vitamine A, C, D, E, B-6, B-12, thiamine, riboflavine, foliumzuur, niacine, koper, zink en ijzer, adviseert de Arizona State University. IJzer is vooral belangrijk voor vrouwen, en ervoor zorgen dat je aan je behoeften voldoet, kan je trainingen verbeteren, volgens het American College of Sports Medicine.
Het consumeren van megadoses voedingsstoffen kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, en dit soort supplementen moet worden vermeden. Overmatige inname van vitamine B-6 kan bijvoorbeeld zenuwschade veroorzaken, terwijl te veel bètacaroteen in verband is gebracht met longkanker. Neem geen supplementen die meer dan 100 procent van de dagelijkse waarde hebben.
Sportdranken
Voldoende hydratatie is nodig voor, tijdens en na het sporten omdat het de prestaties en het herstel verbetert. Als je langer dan een uur aan het sporten bent en overmatig zweten, is het misschien handig om een sportdrank te drinken voor hydratatie. Dit soort drankjes helpt niet alleen bij het vervangen van vochtverlies en bevordert de elektrolytenbalans, maar hun koolhydraatgehalte vult ook energievoorraden aan. Hoewel sportdranken een goede manier zijn om te hydrateren na een lange, zweterige training, zijn ze ook een bron van calorieën, die je moet tellen voor je totale inname.
Eiwitsupplementen
Je doel is misschien niet om op te stapelen, maar als je aan het trainen bent, wil je misschien je spieren versterken en versterken. Bevorder spieropbouw en vul energievoorraden aan door eiwit en koolhydraten te consumeren na je training. Eiwitpoeder is niet nodig, maar kan als een handige manier dienen om de eiwitten te krijgen die u nodig hebt om spieren te bevorderen na uw training. Je kunt het poeder mengen met je sportdrank of toevoegen aan een smoothie.
Prestatieverbeterende supplementen
Tijdens het sporten kunt u in de verleiding komen om supplementen op de markt te proberen om de atletische prestaties te verbeteren of gewichtsverlies te bevorderen. De American Academy of Nutrition and Dietetics suggereert dat je dit soort supplementen niet neemt. De supplementenindustrie is niet goed gereguleerd, zegt AND, en dit soort workout-supplementen zijn mogelijk niet effectief of veilig. Of je doel nu gezondheid, gewichtsverlies of kracht is, het eten van een gezond en uitgebalanceerd dieet kan de beste manier zijn om die doelen te bereiken.
