De meeste mensen eten ongeveer 2.000 calorieën per dag, daarom vermelden de voedingsetiketten op uw voedingsproducten meestal dagelijkse waarden op basis van deze hoeveelheid. Het exacte aantal calorieën dat mensen nodig hebben, is echter gebaseerd op verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht en de hoeveelheid die u elke dag uitoefent. Dit betekent dat bepaalde mensen 2000 calorieën per dag kunnen eten en nog steeds in gewicht kunnen toenemen.
Tip
Gewichtstoename treedt op wanneer u meer calorieën eet dan uw lichaam verbrandt. Voor sommige mensen kan het eten van 2000 calorieën per dag hen in een positieve calorierichting duwen die tot gewichtstoename leidt. Als u met uw gewicht worstelt, raadpleeg dan uw arts om u te helpen uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen.
2.000 calorieën dieet afbraak
De Food and Drug Administration somt 2.000 calorieën op als de juiste hoeveelheid die de meeste mensen elke dag zouden moeten consumeren. Deze calorieën bestaan uit drie belangrijke macronutriënten. Gemiddeld bestaat een dagelijkse verdeling van 2000 calorieën uit:
- 50 gram eiwit
De FDA meldt dat vet 9 calorieën per gram heeft, terwijl elke gram koolhydraten en elke gram eiwit 4 calorieën per gram heeft. Dit betekent dat u dagelijks ongeveer 200 calorieën aan eiwitten, 585 calorieën aan vet en 1200 calorieën aan koolhydraten consumeert. Deze verdeling van macronutriënten is vooral belangrijk omdat het bedoeld is om de door de FDA aanbevolen dagelijkse waarden van verschillende voedingsstoffen te dekken, waaronder:
- Vitamine A
- Vitaminen B: thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur (vitamine B5), vitamine B6, biotine (vitamine B7), folaat (vitamine B9) en vitamine B12
- Vitamine C
- Vitamine D
- Vitamine E
- Vitamine K
- Calcium
- Chloride
- choline
- chromium
- Koper
- Jodium
- Ijzer
- Magnesium
- Mangaan
- molybdenum
- Fosfor
- Kalium
- Selenium
- Natrium
- Zink
Ongeacht het dieet dat u volgt of het aantal calorieën dat u verbruikt, moet u ervoor zorgen dat u voldoet aan uw juiste dagelijkse waarden van essentiële vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Consumptie van te weinig vitamines en mineralen kan leiden tot gebrek aan voedingsstoffen en andere langdurige gezondheidsproblemen. Als u gedurende een lange periode te weinig calorieën eet, kan dit leiden tot verschillende veranderingen, waaronder spierverspilling en een verminderd metabolisme.
Verbruik van calorieën per dag
Volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen is de hoeveelheid calorieën die u dagelijks zou moeten consumeren gebaseerd op drie hoofdfactoren: leeftijd, geslacht en activiteitsniveau. Hoewel een standaarddieet meestal als 2.000 calorieën wordt beschouwd, variëren de meeste gezonde diëten tussen 1.600 en 3.200 calorieën.
Veel grotere aantallen calorieën kunnen echter ook gezond zijn, vooral als je een zeer actieve levensstijl hebt of traint voor intense fysieke activiteit, zoals een marathon. U kunt de grafiek met voedingsrichtlijnen voor Amerikanen gebruiken om uw caloriebehoeften te bepalen en te controleren of u niet meer krijgt dan wat zou worden aanbevolen. Om u een idee te geven op basis van activiteitsniveaus:
- Sedentaire volwassen mannen hebben dagelijks tussen de 2.000 en 2.600 calorieën nodig.
- Sedentaire volwassen vrouwen hebben dagelijks tussen de 1600 en 2000 calorieën nodig.
- Matig actieve volwassen mannen hebben tussen de 2.200 en 2.800 calorieën per dag nodig.
- Matig actieve volwassen vrouwen hebben dagelijks tussen de 1.800 en 2.200 calorieën nodig.
- Actieve volwassen mannen hebben dagelijks tussen de 2.400 en 3.200 calorieën nodig.
- Actieve volwassen vrouwtjes hebben dagelijks tussen de 2.000 en 2.400 calorieën nodig.
De exacte hoeveelheid calorieën die u dagelijks nodig heeft, is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Mannen moeten doorgaans meer calorieën consumeren dan vrouwen. Jong volwassen mannen (rond de leeftijd van 18) en jonge volwassen vrouwen (tussen 18 en 25) hebben echter alleen de leeftijd nodig als ze de meeste calorieën nodig hebben. Ouderen daarentegen (51 en hoger voor vrouwen en 61 en hoger voor mannen) hebben de minste calorieën nodig.
Als u probeert af te vallen, kunt u ook een caloriecalculator gebruiken om uw ideale calorieverbruik te bepalen. Gezond gewichtsverlies omvat meestal het verminderen van uw gebruikelijke calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag. Houd er echter rekening mee dat er grenzen zijn aan de hoeveelheid totale dagelijkse calorieën die u kunt verminderen. Harvard Health Publishing beveelt aan dat vrouwen niet minder dan 1200 calorieën per dag consumeren en mannen niet minder dan 1500 calorieën per dag. Het consumeren van weinig calorieën kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en uw inspanningen voor gewichtsverlies helemaal dwarsbomen.
Gewichtstoename Verbruik van 2.000 calorieën
Gezien de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen, is het onwaarschijnlijk dat je aankomt als je een standaard dieet van 2000 calorieën per dag eet (en drinkt). Er zijn echter enkele uitzonderingen hierop. Oudere, zittende mannen die 61 jaar of ouder zijn, hebben ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig. Aangezien sedentaire levensstijlen worden gedefinieerd als die waarbij alleen de minimale hoeveelheid fysieke activiteit vereist is voor een zelfstandig leven, kunnen bepaalde mensen in deze leeftijdsgroep aankomen door dit aantal calorieën te consumeren.
Vrouwen, die minder calorieën nodig hebben dan mannen, lopen veel meer gewichtstoename met 2000 calorieën per dag. U moet er echter ook rekening mee houden dat de aanbevolen calorie-innames alleen relevant zijn voor vrouwen die niet zwanger zijn of borstvoeding geven. Vrouwen die 2000 calorieën per dag of minder nodig hebben, zijn onder meer:
- Sedentaire vrouwtjes in de leeftijd van 18 en 26 tot 50, die 1.800 calorieën per dag nodig hebben
- Sedentaire vrouwtjes van 19 tot 25 jaar, die 2000 calorieën per dag nodig hebben
- Sedentaire vrouwtjes van 51 jaar en ouder, die slechts 1600 calorieën per dag nodig hebben
- Matig actieve vrouwen van 18 en 26 tot 50 jaar die 2000 calorieën per dag nodig hebben
- Matig actieve vrouwtjes van 51 jaar en ouder, die 1.800 calorieën per dag nodig hebben
- Actieve volwassenen van 61 jaar en ouder, die 2000 calorieën per dag nodig hebben
Veel mensen variëren hun dagelijkse activiteiten. Sommige mensen verrichten bijvoorbeeld meer activiteit op weekdagen in plaats van in het weekend. Anderen voegen calorieën toe in het weekend, vooral in de vorm van calorieën uit alcohol. Zelfs als u een standaard gezond dieet eet, kunnen variaties zoals deze bijdragen aan gewichtstoename. Uiteindelijk, omdat de meeste vrouwen 2000 calorieën per dag of minder zouden moeten consumeren, zijn ze het meest waarschijnlijk om aan te komen met een dieet van 2000 calorieën.
