Hoewel een elliptische trainer een training met weinig impact biedt die is ontworpen om te worden gebruikt door mensen die last hebben van impactbewegingen, kunt u na het gebruik van dit type machine nog steeds wat heuppijn hebben. Of dit nu te wijten is aan kleine verschillen tussen elliptische modellen, oneigenlijk gebruik van de apparatuur of een variatie in lichaamsafmetingen, u kunt meestal enkele aanpassingen maken om dit probleem te verhelpen.
Onderzoek
Een studie gepubliceerd in het maartnummer van het "Journal of Strength and Conditioning Research" vergeleek het niveau van ongemak tussen een elliptische machine en een boogtrainer. Een elliptische machine is een combinatie tussen traptreden en langlaufen, terwijl een boogtrainer meer een slingerbeweging in de benen gebruikt. Uit het onderzoek bleek dat het niveau van heuppijn bij de deelnemers groter was bij gebruik van een elliptische trainer.
Machinevariaties
Veel bedrijven - van NordicTrack tot Precor - produceren elliptische machines. Dit betekent dat elke machine anders wordt vervaardigd en daarom anders zal presteren. Uw lichaam kan beter reageren op één merk van de machine op dezelfde manier dat bepaalde kledingmerken beter bij uw lichaam passen dan andere. Als u een elliptische trainer gebruikt en heuppijn ervaart, probeer dan voordat u de oefening helemaal opgeeft, een ander merk om te zien of deze beter bij uw lichaam past.
Houding
Een verkeerde houding tijdens het sporten kan ook bijdragen aan je heuppijn. Het American College of Sports Medicine adviseert dat je bij het gebruik van een elliptische machine je schouders naar achteren houdt, recht vooruit kijkt, je kern strakker maakt en rechtop gaat staan. Wanneer je naar voren of naar achteren leunt, kun je je heupen en onderrug belasten. Controleer ook op een comfortabele pas - als u het gevoel heeft dat u uw voeten of armen te ver in één richting bereikt, gebruik dan een andere machine.
Overmatig
Soms, wanneer je een oefening vindt die je leuk vindt, blijf je dit doen, zelfs als je onaangename gewaarwordingen hebt. Als u een elliptische machine gebruikt en heuppijn ervaart, is het waarschijnlijk tijd om uw training aan te passen. Je heupen kunnen last hebben van overmatig gebruik en pijn is hun manier om tegen je te klagen. Luister naar je lichaam en wissel je trainingen af met wandelen, zwemmen of roeien totdat je heup beter aanvoelt.
Voeten
Controleer de voetpedalen op uw elliptische machine. Je voeten moeten comfortabel en zonder glijden op de pedalen passen. Sommige elliptische trainers hebben antislippedalen. Een andere voorzorgsmaatregel tegen heuppijn is goed schoeisel. Als uw schoenen versleten zijn, vervang ze dan door ondersteunend schoeisel van hoge kwaliteit.
