Spierkrampen in de bovenrug kunnen verschillende symptomen veroorzaken, van mild ongemak tot ondraaglijke pijn. Te lang achter een bureau zitten, te lang achter de computer zitten of lange uren rijden zijn slechts enkele van de dingen die ervoor zorgen dat spieren aanspannen, verzwakken of beide. Dat maakt hen kwetsbaar voor spasmen.
Op korte termijn kunt u spierspasmen in de bovenrug verlichten met warmte, ijs en niet-steroïde ontstekingsremmers zoals ibuprofen, naproxen of aspirine. Op de lange termijn kunnen oefeningen en rekoefeningen die gericht zijn op belangrijke spieren en pezen toekomstige spasmen voorkomen.
1. Schouderblad knijpen
De squeeze van het schouderblad werkt de rhomboids die de schouderbladen en de trapeziusspieren intrekken, die zich uitstrekken van de basis van je schedel tot de onderkant van je schouderbladen. Het is een gemakkelijke manoeuvre die goed aanvoelt, gemakkelijk is en aan uw bureau kan zijn.
HOE TE DOEN: Of u nu zit of staat, laat uw armen langs uw lichaam hangen. Trek dan gewoon je schouders naar achteren alsof je ze in het midden probeert te laten samenkomen. Houd de pose 5 seconden of langer vast, laat los en herhaal zo vaak als je wilt.
2. vliegtuigen
Vliegtuigoefeningen werken de spieren tussen de schouderbladen en die in het bovenste deel van de rug.
HOE HET TE DOEN: Ga met uw gezicht naar beneden op de vloer liggen met uw voeten in een positie met een duif. Strek je armen haaks uit met je handpalmen naar beneden. Til je hoofd, schouders, armen en bovenrug van de vloer. Zodra je in de lucht bent, buig je je armen omhoog naar het plafond.
3. Push-ups
Push-ups zijn een van de beste algemene oefeningen die u kunt doen. Naast het versterken van de bundels spieren en pezen die allemaal langs de wervelkolom lopen, komen ze bij de serratus anterior, een belangrijke spier voor de stabiliteit van het schouderblad.
HOE TE DOEN: Begin in een stevige plankpositie op uw handen en voeten. Buig je ellebogen en laat je borst op de grond zakken. Duw terug naar het begin.
: Juiste push-uptechniek
4. Gebogen armwandrek
Veel pijnlijke situaties in de bovenrug kunnen evenzeer de schuld zijn van de voorste rompspieren als de spieren in de rug. Een strakke of verkorte borstspierminder, een kleine spier die zich onder de grotere borstspieren bevindt, kan je schouders naar voren trekken en ervoor zorgen dat je gaat hangen en pijn doet. De Bent Arm Wall Stretch is geweldig voor langwerpige de pec minor.
HOE HET TE DOEN: Ga in een deurkozijn staan met je benen gescheiden in een gedeeltelijke uitvalpositie. Je linkerbeen is naar achteren en je rechterbeen is naar voren. Til de linkerarm op tot schouderhoogte en plaats de palm en de binnenkant van uw arm op het kozijn alsof uw arm een doelpaal is.
Duw je borst voorzichtig naar voren totdat je een rek voelt. Beweeg je arm omhoog of omlaag om de rek in verschillende delen van je borst te voelen. Herhaal dit aan de andere kant.
