Magnesium en zink zijn twee mineralen die zijn onderzocht op hun potentiële rol bij het verhogen van de testosteronniveaus. Testosteron, ook bekend als het mannelijke hormoon, is belangrijk voor de ontwikkeling van spiermassa en botdichtheid, evenals het handhaven van voldoende niveaus van rode bloedcellen en een gevoel van welzijn. Zink en magnesium zijn geformuleerd in voedingssupplementen, bekend als ZMA, met als doel het verhogen van de vrije testosteronniveaus. Hoewel zink en magnesium een rol kunnen spelen bij de productie van testosteron, heeft het meeste onderzoek aangetoond dat supplementen met ZMA de testosteronniveaus niet verhoogt.
Rollen testosteron
Testosteron is aanwezig in zowel mannen als vrouwen, hoewel het in veel grotere hoeveelheden wordt aangetroffen bij mannen. Dit hormoon speelt een belangrijke rol in de seksuele gezondheid en reproductieve functie. Mannen met laag testosteron worden vaak getroffen door erectiestoornissen, lage energie en afname van spiermassa, naast andere symptomen. Verhogingen van testosteron kunnen vetvrije massa toevoegen, terwijl de vetmassa afneemt. ZMA is voorgesteld als een natuurlijk alternatief voor testosteron-vervangende therapie.
Magnesium en testosteron
Magnesium is een mineraal dat van vitaal belang is voor elk orgaan in het lichaam, met name het hart, de spieren en de nieren. Hoewel magnesium in veel voedingsmiddelen aanwezig is, merkt de University of Maryland Medical Center op dat de meeste Amerikanen onvoldoende hoeveelheden magnesium in hun dieet hebben. Volgens een studie gepubliceerd in 2011 in "Biological Trace Element Research", kan magnesium een belangrijke rol spelen bij de productie van testosteron. De studie wees uit dat suppletie met magnesium het totale vrije testosteron kon verhogen bij zowel atleten als sedentaire personen, hoewel atleten een grotere toename zagen.
Zink en testosteron
Zink is een mineraal dat betrokken is bij het celmetabolisme en het is noodzakelijk voor de immuunfunctie, wondgenezing, eiwitsynthese en celdeling. Omdat het lichaam niet in staat is om zink op te slaan, moet een dagelijkse voorraad worden geconsumeerd via voeding of supplementen. Een studie gepubliceerd in 1996 in "Nutrition" vond dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van testosteronniveaus. Het onderzoek was echter gericht op personen met zinkgebreken. Volgens de studie kunnen mannen die niet genoeg zink in de voeding consumeren, het meest profiteren van het gebruik van zinksupplementen.
ZMA Research
Verschillende studies hebben de claim onderzocht dat zink en magnesium, in combinatie, de vrije testosteronniveaus kunnen verhogen. Een studie gepubliceerd in 2004 in "Journal of the International Society of Sports Nutrition" wees uit dat suppletie met ZMA de sterkte of testosteronspiegel bij getrainde personen niet verhoogde. Een andere studie, gepubliceerd in 2009 in het "European Journal of Clinical Nutrition", toonde ook aan dat ZMA geen significant effect had op testosteronniveaus bij personen die een zinkgebrekdieet consumeerden.
