Wanneer u traint, nemen uw longen zuurstof op, die aan uw spieren wordt afgegeven om de oefening te voltooien. Een van de voordelen van oefeningen op het ademhalingssysteem is dat het kan helpen om uw longcapaciteit of de hoeveelheid lucht die u krijgt bij elke ademhaling te vergroten.
Tip
Uw longcapaciteit kan toenemen bij aerobe oefeningen waardoor u harder gaat ademen. Krachttraining die je mobiliteit en houding verbetert, helpt je ook om voller te ademen.
Voordelen van longcapaciteit
Wanneer u uw spieren traint en uitdaagt, neemt de behoefte aan zuurstof toe. Als gevolg hiervan neemt uw ademhaling toe om meer zuurstof binnen te brengen en neemt uw hartslag toe om het zuurstofrijk bloed door uw lichaam te pompen. Oefening, vooral aerobe oefening, verhoogt de efficiëntie van dit proces en kan uw longcapaciteit verhogen.
: Waarom neemt uw ademhaling toe tijdens het sporten?
Over het algemeen geldt dat hoe groter uw longcapaciteit, hoe gemakkelijker uw ademhaling zal zijn, omdat u bij elke ademhaling meer zuurstof binnenbrengt. U kunt echter nog steeds ademhalingsproblemen ervaren als u een slechte longfunctie heeft. Terwijl u ademt, verplaatst zuurstof zich naar haarvaten rond de luchtzakken in uw longen terwijl koolstofdioxide uit de bloedbaan komt. Je ademt vervolgens de koolstofdioxide uit en inhaleert verse zuurstof.
De longfunctie neemt af naarmate u ouder wordt naarmate de luchtzakken en haarvaten in uw longen van nature beginnen te verstijven. Andere dingen die schade aan uw longen kunnen veroorzaken, zijn roken en luchtvervuiling. Sommige ziekten zoals longontsteking kunnen ook littekens en schade aan uw longen veroorzaken.
Longcapaciteit Oefeningen
Je houding heeft grote invloed op je longcapaciteit. Een slechte houding en zwakke bovenlichaamsspieren kunnen voorkomen dat uw longen volledig uitzetten. Harvard Health Publishing beveelt krachttraining voor je kern en bovenlichaam aan om een goede houding en mobiliteit in je borst te behouden. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat volwassenen minstens twee keer per week krachttrainingoefeningen doen op alle belangrijke spiergroepen.
Deze richtlijnen bevelen ook aan dat u elke week minimaal 150 minuten matige intensiteit traint. Het effect van lichaamsbeweging op de longen en het hart is dat het de gehele cardio-luchtwegen sterker maakt. Dit kan een verhoogde longcapaciteit omvatten, hoewel het de longfunctie niet verbetert.
Overweeg wat extra weerstand toe te voegen om het meeste uit uw aerobe oefeningen te halen door uw ademhaling en hartslag te verhogen. Als u bijvoorbeeld wandelt of jogt, neem dan heuvels op of draag handgewichten.
: Hoe de longcapaciteit voor hardlopen te verbeteren
Waarschuwing
Lichaamsbeweging, met name aerobe oefening, verhoogt uw ademhalingssnelheid en kan u een buiten adem gevoel geven. Als u echter kortademig bent of pijn op de borst ervaart tijdens het sporten, stop dan onmiddellijk en raadpleeg uw arts.
Je middenrifspier is de hoofdspier die je ademhaling ondersteunt en waarmee je volledige inhalaties en uitademingen kunt doen. Het beoefenen van diafragmatische ademhalingsoefeningen kan uw longcapaciteit helpen vergroten. Probeer bijvoorbeeld deze buikademhalingsoefening van de American Lung Association:
- Ga op je rug liggen of ga in een stoel zitten met je handen op je buik.
- Adem diep in door je neus en laat je buik uitzetten vanuit de lucht.
- Adem uit door getuite lippen.
- Oefen vijf tot tien minuten.
Waarschuwing
Sommige mensen kunnen volgens de National Institutes of Health een aandoening ontwikkelen die door inspanning geïnduceerd astma wordt genoemd. Aangenomen wordt dat deze toestand wordt veroorzaakt door omgevingsfactoren zoals chloor in een zwembad. Artsen kunnen een luchtwegverwijder voorschrijven om de luchtwegen open te houden tijdens en na het sporten om deze aandoening te behandelen.
