Handdoekrollen zijn moeilijker dan standaardrollen omdat u een handdoek moet vastgrijpen om de oefening te doen. Dit werkt je onderarmspieren, wat je grijpspieren zijn, waardoor ze sterker en dikker worden. Gebruik verschillende soorten handdoeken om het tijdens een pullup min of meer moeilijk vast te houden.
Executie
Om een handdoekrollen te doen, wikkel twee handdoeken over een pullupstang. Plaats de handdoeken op schouderbreedte uit elkaar. Pak beide uiteinden van elke handdoek in één hand, til je voeten van de vloer en steek je enkels over. Adem uit en trek jezelf naar de bar. Voer zes tot 12 herhalingen uit. Je kunt een handdoek gebruiken en elk uiteinde in één hand vastpakken, maar zorg ervoor dat de handdoek sterk genoeg is om je gewicht te dragen.
Betekenis
Handdoekrollen versterken uw grip en helpen uw onderarmspieren te ontwikkelen. Hoewel de onderarmen een vaak verwaarloosde trainingsspier zijn, helpen de voordelen van sterke onderarmen en een sterke grip je bij dagelijkse activiteiten en sporten. Met dikke, sterke onderarmen kun je zware halters of een halter vasthouden voor deadlifts en rijen. Of je nu een voetbal, honkbal of basketbal vasthoudt, een sterke grip helpt je de bal in elke sport te beheersen. De voordelen worden ook overgedragen op dagelijkse activiteiten, zoals het vasthouden van een gereedschap of het openen van een deksel.
Soorten handdoeken
Pas de moeilijkheid van de handdoekrollenoefening aan door verschillende soorten handdoeken te gebruiken. Hoe verder je handen van de bar verwijderd zijn, hoe uitdagender de oefening. Dit komt omdat de handdoek hangt en vrijer beweegt hoe langer hij is, waardoor het moeilijker is om vast te houden en te controleren. Daarom is het moeilijker om de uiteinden van een lange handdoek vast te houden dan om de uiteinden van een korte handdoek vast te houden. Het materiaal waarvan de handdoek is gemaakt, maakt ook een verschil. Als de handdoek glad is, is deze moeilijker vast te houden dan een ruwe, getextureerde handdoek.
overwegingen
Als je nog niet sterk genoeg bent om volledig uit te trekken, is het beter om handdoekrollen te vermijden totdat je voldoende kracht ontwikkelt; maar je kunt nog steeds een vergelijkbare techniek gebruiken om je onderarmen dikker te maken door een handdoek op te hangen. Plaats de handdoeken alsof je een pullup gaat doen. Pak de handdoeken en til je voeten van de vloer. Blijf daar zo lang als je kunt hangen. Probeer je ophangtijd te verhogen of gebruik verschillende handdoeken om de moeilijkheidsgraad van de hangoefening te vergroten.
