Met behulp van een ligfiets verbrandt u calorieën, waardoor u over uw hele lichaam, inclusief uw maag, kunt afvallen. Hoewel spotvermindering een mythe is, helpt het gebruik van een combinatie van cardiovasculaire oefeningen, zoals een ligfiets, en buikversterkende oefeningen je buikspieren te verstevigen en af te vlakken.
Verbrand de calorieën
Het rijden op een ligfiets is een effectieve, calorieverbrandende aerobe oefening. Zet een koers op je ligfiets die verschillende heuvels bevat om meer calorieën te verbranden tijdens het sporten. Sneller trappen of weerstand verhogen, verbrandt ook meer calorieën. Uw calorieverbranding hangt ook af van uw gewicht. Als een persoon van 120 pond 30 minuten fietst, verbrandt ze 190 calorieën, terwijl een persoon van 180 pond 286 calorieën verbrandt. Streven naar 30 tot 60 minuten, vijf dagen per week aerobe activiteit. Tot 60 minuten dagelijkse aerobics kunnen nodig zijn voor gewichtsverlies.
Betrek de onderbuikspieren
Ligfiets versus andere cardio-apparatuur
Kies de ligfiets boven andere soorten cardio-apparatuur als deze comfortabeler is voor uw lichaam. Als u de ligfiets in een gematigd tempo gebruikt, verbrandt u meer calorieën dan wanneer u 3 km / u loopt, maar minder calorieën dan wanneer u de elliptische machine gebruikt. Zowel de elliptische trainer als de ligfiets werken voornamelijk op het onderlichaam, met minder impact dan een loopband. Sommige elliptische trainers hebben echter handgrepen die ook op het bovenlichaam werken.
Aanbevelingen voor gebruik
Besteed vijf minuten aan het strekken van uw onderlichaam voordat u de ligfiets gebruikt. Voordat u begint, schuift u de stoel naar het punt waar u een lichte buiging in uw knie heeft wanneer uw been zich aan de achterkant van de crank bevindt. Voer een lichte warming-up uit om je spieren voor te bereiden en je kernlichaamstemperatuur te verhogen. Houd een rechte houding aan; leun niet naar voren. Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
