De B-vitamines zijn essentieel voor uw gezondheid. U kunt meestal voldoende hoeveelheden van allemaal uit uw dieet halen. U kunt geen overdosis vitamine B uit voedsel krijgen, maar als u bepaalde medische aandoeningen heeft of supplementen, multivitaminen of kruidenmiddelen gebruikt en verrijkte voedingsmiddelen eet, kunt u het bovenste niveau overschrijden. Het is handig om te weten welke B-vitamines toxiciteit of bijwerkingen kunnen veroorzaken en op welke symptomen moet worden gelet.
Over vitamine B
De voordelen van vitamine B zijn onder meer helpen bij de productie van energie voor de goede werking van uw hart, hersenen en bloedcellen. Acht vitamines vormen de vitamine B-complexgroep. Ze hebben enkele kenmerken gemeen, maar hebben allemaal verschillende functies en verschillende aanbevolen dagelijkse innames. Sommigen hebben hogere inname niveaus vastgesteld.
Omdat B-vitamines in water oplosbaar zijn, zijn gevallen van toxiciteit zeldzaam, maar overmatige suppletie kan leiden tot een onveilige dosis. Sommige multivitaminen en vitamine B-supplementen bevatten aanzienlijk hogere hoeveelheden dan de dagelijkse waarde, ADH en zelfs de vastgestelde aanvaardbare hogere inname niveaus, volgens de National Institutes of Health.
Waarom supplementen nemen?
Er zijn verschillende redenen waarom u misschien een vitamine B-supplement moet nemen als u niet genoeg kunt krijgen via uw dieet. Waaronder:
-
Het nemen van bepaalde medicijnen die de absorptie van vitamines verstoren, waaronder sommige anti-epilepsie medicijnen, protonpompremmers en metformine. Orale anticonceptiva kunnen ook verschillende B-vitamines uitputten volgens University Health News.
-
Een beperkt dieet eten , zoals vegetarisch, veganistisch of caloriearm
-
Een medische aandoening of ziekte hebben die de spijsvertering of opname belemmert, zoals coeliakie of de ziekte van Crohn
-
Een drugs- of alcoholverslaving hebben
-
Vermindering van maagzuur als gevolg van leeftijd
-
Herstellen van een operatie zoals gewichtsverlies, maagomleiding of verwijdering van een deel van de dunne darm
-
Zwanger zijn of borstvoeding geven
-
HIV of AIDS hebben
-
Diabetisch zijn
Thiamine - Vitamine B1
Thiamine of vitamine B1 speelt een belangrijke rol in het energiemetabolisme en de goede werking van uw spieren, zenuwstelsel, huid en hersenen. Voedselbronnen van thiamine omvatten vlees, volle granen, peulvruchten en verrijkte voedingsmiddelen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1, 2 milligram voor mannen en 1, 1 milligram voor vrouwen.
Supplementen bevatten meestal 50 tot 500 milligram vitamine B1 per tablet. Er is geen vastgestelde bovengrens omdat er geen bekend toxisch effect is van een overdosis thiamine.
Riboflavine - Vitamine B2
Riboflavine of vitamine B2 is belangrijk voor een gezonde huid, haar, bloed en je hersenen. Goede voedingsbronnen zijn melk, eieren, orgaanvlees, groene groenten en verrijkte voedingsmiddelen. De ADH voor riboflavine is 1, 3 milligram voor mannen en 1, 1 milligram voor vrouwen.
Supplementen bevatten vaak 25 tot 100 milligram, maar uw lichaam kan niet meer dan ongeveer 27 milligram per keer absorberen . Je zult weten of je meer riboflavine hebt ingenomen dan nodig, omdat je heldergele urine zult ervaren, wat gewoon een teveel aan vitamine B2 is.
Niacine - Vitamine B3
Niacine of vitamine B3 helpt uw lichaam koolhydraten, vetten en eiwitten te metaboliseren voor energie. Goede voedselbronnen zijn dierlijke eiwitten, vis, champignons, aardappelen en peulvruchten. De ADH voor niacine is 16 milligram voor volwassen mannen en 14 milligram voor vrouwen.
Cyanocobalamine - Vitamine B12
Vitamine B12 of cyanocobalamine is essentieel voor de gezondheid van zenuwweefsel, hersenfunctie en de vorming van rode bloedcellen. Voedingsmiddelen die vitamine B12 leveren, zijn voornamelijk beperkt tot dierlijke producten zoals vlees en zuivelproducten, dus vegetariërs en veganisten nemen vaak vitamine B12-supplementen.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12 is 2, 4 microgram voor kinderen van 14 jaar en ouder. Megadoses tot 2.000 microgram worden als veilig beschouwd bij de behandeling van B12-tekort. Vanwege het lage potentieel voor toxiciteit is er geen vastgestelde bovengrens voor vitamine B12.
De meest voorkomende vorm van B12-supplement is cyanocobalamine, dat chemisch wordt gesynthetiseerd. Er zijn verschillende vormen van toediening, waaronder injecteerbare, pilvorm, atopische crèmes, neussprays en "onder de tong" tabletten of zuigtabletten. Slechts ongeveer 10 microgram van een 500-microgram oraal supplement wordt echter daadwerkelijk door uw lichaam opgenomen.
Volgens B12- Vitamine.com hebben intramusculaire injecties met hoge doses B12 in zeer zeldzame individuele gevallen geleid tot milde immuunresponsen, maar de reacties kunnen zijn toegeschreven aan conserveermiddelen in het B12-supplement. De symptomen omvatten:
- Huidirritaties zoals een bepaalde vorm van acne
- Opvliegers
- Duizeligheid
- Misselijkheid
Enkele voorzorgsmaatregelen en bezorgdheid over de veiligheid bij het nemen van vitamine B12-supplementen zijn onder meer:
- Vermijd het nemen van vitamine B12, folaat en vitamine B6 na ontvangst van een coronaire stent, omdat de combinatie het risico op vernauwing van bloedvaten kan vergroten.
- Gebruik geen vitamine B12 als u een allergie of gevoeligheid voor kobalt of cobalamine heeft.
- Neem geen vitamine B12 als u de ziekte van Leber heeft, een erfelijke oogziekte. B12 kan de optische zenuw ernstig beschadigen en tot blindheid leiden.
- Het nemen van hoge doses B12 om een tekort te behandelen, kan de symptomen van polycytemie vera ontmaskeren, een aandoening waarbij veel rode bloedcellen voorkomen.
