Gezond eten is de sleutel tot gewichtsverlies, en hoewel er geen papdieet is, kan het stevige ontbijtgranen in uw maaltijdplan u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Havermout - het meest voorkomende type pap - is direct gekoppeld aan gewichtsverlies en andere soorten pap bieden ook voordelen voor gewichtsverlies.
Blijf gewoon bij zelfgemaakte pap in plaats van instantvariëteiten met suiker, die meer calorieën bevatten en minder gunstig zijn voor gewichtsverlies.
Tip
Hoewel er geen speciaal papdieet bestaat, kan pap als onderdeel van een gezond en uitgebalanceerd dieet met minder calorieën helpen om uw gewichtsverliesdoelen te bereiken.
Calorieën in Pap
De calorieën die u uit uw pap haalt, zijn afhankelijk van het type dat u kiest. Een portie klassieke havermoutpap van 3/4-kopjes heeft 124 calorieën als het met water is gemaakt, of 215 calorieën als je het in plaats daarvan met een kopje magere melk maakt.
Verpakte instantpap heeft meer - een pakje pap op smaak gebracht met appels en kaneel heeft 157 calorieën als het met water is gemaakt, of 248 calorieën als je het met magere melk maakt. Een pakje grutten - pap gemaakt van gemalen maïs - heeft 162 calorieën als het met water is gemaakt, of 253 calorieën met magere melk. Het gebruik van magere of volle melk voegt nog meer calorieën toe.
Alternatieve pappen, gemaakt van quinoa of amarant, kunnen ook in uw dieet passen. Een half kopje gekookte quinoa heeft 111 calorieën - maak het met een kopje magere melk, en je ontbijt zal 202 calorieën bevatten. Een portie amarantpap, gemaakt van 1/2 kop gekookte amarant en een kop magere melk, heeft 216 calorieën en de versie gemaakt met water heeft 126 calorieën.
Hoewel pap matig veel calorieën bevat, kunt u het toch in het caloriearme dieet passen dat nodig is voor gewichtsverlies. Zelfs als u een zeer beperkend dieet van 1200 calorieën volgt, neemt een portie gewoon havermout met magere melk slechts 18 procent van uw dagelijkse calorie-inname in beslag die u kunt bijhouden op een calorieteller.
Pap en gewichtscontrole
Er zijn aanwijzingen dat pap - of de korrels die worden gebruikt om pap te maken - verband houden met gewichtsverlies. Bijvoorbeeld, het eten van havermout verhoogt je kansen om een gezond lichaamsgewicht te behouden, volgens een studie gepubliceerd in Nutrition Research in december 2015.
De studie keek naar voedingspatronen van meer dan 22.000 volwassenen in de Verenigde Staten en ontdekte dat mensen die regelmatig van havermout genoten lagere lichaamsgewichten en kleinere tailles hadden dan degenen die geen havermout aten. Ze hadden over het algemeen ook gezondere voedingsgewoonten. Dus het starten van je dag met gezonde havermoutpap kan de basis vormen voor gezondere keuzes gedurende de dag, en dit helpt je om af te vallen.
Het maken van je pap van alternatieve granen, zoals quinoa of amarant, kan ook helpen bij gewichtsverlies, volgens een studie met kleine dieren gepubliceerd in het Journal of Food Science and Technology in oktober 2015. Uit de studie bleek dat ratten die quinoa of amarant kregen, hormonale veranderingen ervoeren die honger verminderen.
Deze korrels hielpen de ratten ook beter te reageren op insuline - een belangrijke factor voor gewichtsverlies, omdat gevoeligheid voor insuline helpt bij het voorkomen van bloedsuikercrashes die honger veroorzaken. Het is echter nog niet bekend of quinoa en amarant dezelfde eetlustonderdrukkende effecten hebben bij mensen - deze resultaten zijn veelbelovend, maar er moet meer onderzoek worden gedaan.
Nutritional Voordelen voor gewichtsverlies
Pap heeft andere voedingsvoordelen die het helpen bij het afvallen. De volle granen die worden gebruikt om veel soorten pap te maken - inclusief havermout, volkorengrutten, bruine rijst, quinoa of amaranthap - zijn verpakt met voedingsvezels.
Hoewel vezel niet bijdraagt aan het aantal calorieën van je pap, blijft het je "vol" voelen na je maaltijd. Dus het starten van uw dag met een stevige kom pap kan u weghouden van verleidelijke snacks in de ochtend die anders uw dieet zouden kunnen ontsporen.
Sommige soorten pap leveren ook een aanzienlijke hoeveelheid calcium, vooral als je ze met melk maakt. Calcium zou een belangrijk onderdeel van uw dieet moeten zijn wanneer u probeert af te vallen - het krijgen van veel calcium in een caloriearm dieet helpt u om meer buikvet te verliezen en uw taille meer te verminderen dan alleen het volgen van een caloriearm dieet, volgens een studie van juli 2010 gepubliceerd in het International Journal of Clinical Practice .
Elke kop amarant die je gebruikt om pap te maken, levert 12 procent van de dagelijkse waarde voor calcium, en een pak instantgrutten biedt 14 procent van de dagelijkse waarde. Gebruik een kopje melk om elk type pap te maken en je krijgt nog eens 32 procent van de dagelijkse waarde voor calcium.
Het maken van pap voor gewichtsverlies
Pap is gemakkelijk te maken en aan te passen, zodat je kunt experimenteren met je maaltijden om verveling te verminderen. Probeer niet alleen de minder gebruikelijke amarant- en quinoapap, maar maak ook je eigen graanmengsels om nieuwe smaken en texturen te creëren. Voeg crunch toe aan havermoutpap door volkoren grof gemalen grutten toe te voegen, of probeer een mengsel van amarant en rode quinoa voor pap met aantrekkelijke kleur.
Kies voor caloriearme toppings, zoals specerijen. Kaneel, pompoentaartkruiden, appeltaartkruiden, kardemom, gember of chai kruiden kunnen allemaal veel smaak aan je pap toevoegen met vrijwel geen calorieën. Voeg zoetheid toe met stevia of een handvol bessen in plaats van suiker of honing, en gebruik magere melk voor romigheid in plaats van volle zuivelproducten.
