Stap 1
Eet het juiste voedsel. Als je vaak junkfood eet of vaker fastfood eet, stop je waarschijnlijk meer calorieën in je lichaam dan je in één keer nodig hebt. Junkfood bevat meestal grote hoeveelheden suiker, natrium en ongezonde vetten, die allemaal gewichtstoename bevorderen. Vermijd dergelijke voedingsmiddelen en houd u aan mager vlees, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig calorieën en bevatten voedingsstoffen die je helpen spieren op te bouwen en een gezonde spijsvertering te bevorderen - beide helpen je sneller af te vallen.
Stap 2
Eet vaker kleinere maaltijden. Door je maaltijden te porteren, kun je vaker eten. Vaker eten houdt je metabolisme hoger en laat je meer calorieën verbranden. Volgens de American Council on Exercise is de spijsvertering goed voor ongeveer 10 procent van de calorieën die je dagelijks verbrandt. Vaker eten zorgt er ook voor dat uw bloedsuikerspiegel normaal blijft en voorkomt dat u te veel eet tijdens de maaltijd. Blijf bij kleine 200- tot 300-calorieën maaltijden, elk ongeveer twee tot drie uur uit elkaar.
Stap 3
Verspreid je voedingsstoffen elke maaltijd. Om af te vallen moet je consequent de juiste combinatie van voedingsstoffen eten. Te veel koolhydraten eten tijdens één maaltijd kan leiden tot vetopslag, terwijl teveel eiwit eten constipatie kan veroorzaken. Volgens de National Strength and Conditioning Association, moet je ernaar streven om 20 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten te eten; 45 tot 65 procent uit koolhydraten; en ongeveer 15 tot 25 procent uit gezonde vetten. Pas deze verhoudingen op elke maaltijd toe om een juiste inname van voedingsstoffen te garanderen.
Stap 4
Drink je water koud. Drinkwater kan helpen om ruimte in je maag in te nemen, waardoor je niet te veel eet. Water helpt ook bij de spijsvertering, houdt je gewrichten gesmeerd en helpt metabolische processen te vergemakkelijken die je helpen calorieën te verbranden. Als je water koud drinkt, daalt je tijdelijk je kerntemperatuur. Je lichaam lost dit op door meer calorieën uit te geven om je temperatuur weer normaal te maken. Probeer ongeveer acht glazen water per dag te drinken om gehydrateerd te blijven.
Tip
Plan uw dagelijkse menu vooraf. Als je van tevoren opslaat wat je elke dag eet, heb je meer kans om je aan een gezond eetschema te houden.
Schrijf alles op wat je eet, zodat je teruggaat en de sterke en zwakke punten van je dieet opnieuw evalueert.
Vervang elke drank die calorieën bevat door water.
Waarschuwing
Verwijder nooit specifieke voedingsstoffen - zoals koolhydraten - uit uw dieet tenzij op advies van uw arts. Dit kan leiden tot tekorten en symptomen zoals vermoeidheid en hypoglykemie.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieetprogramma deelneemt.
