Sommige mensen worden rond het midden dik en zijn appelvormig. Anderen stoppen het op hun onderlichaam en zijn peervormig. Als u de laatste bent, kunt u troost putten uit het feit dat peervormige mensen een lager risico lopen op diabetes, metabool syndroom en hartaandoeningen dan de appelvormige. Ruil dat vet toch in voor spiermassa, waardoor het lichaam een efficiëntere calorieverbrandingsmachine wordt en je op weg bent.
Hoewel je je basisvorm niet kunt veranderen, kun je op zijn minst een slankere peer worden door overtollig vet van je heupen, dijen en billen af te werpen. De sleutel tot een smaller onderlichaam is om kilo's te verliezen met voeding en cardio terwijl u uw kussenzones verstevigt met weerstandstraining.
Tip
Een peervormig lichaam verkleinen tot een slankere peervorm vereist een combinatie van gezond eten - vooral veel fruit en groenten - samen met veel lichamelijke activiteit.
Waist-Down Cardio
Je eerste instinct kan zijn om op een trapmachine te komen en die dij- en bilspieren te trainen tot je erbij neervalt. Daar is ruimte voor, maar het is belangrijk om in het juiste perspectief te oefenen. Volgens bevindingen op basis van gegevens van de National Weight Control Registry, kost het 60 minuten dagelijkse oefening om een gezond lichaamsgewicht te behouden en aanzienlijk meer om af te vallen.
Toch kunt u het rendement op uw inspanningen maximaliseren door cardiotraining te kiezen die het onderlichaam benadrukt. Fitnessapparaten zoals de trapklimmer, elliptische trainer of loopband activeren uw bilspieren en dijspieren terwijl uw hartslag wordt verhoogd.
Geef uw gewichtsverlies een boost met intervaltraining met hoge intensiteit. Deze methode van cardiotraining, waarbij korte, korte uitbarstingen van intensieve inspanning met langere rustperioden of lagere activiteit worden gecombineerd, creëert een naverbrandingseffect dat uw metabolisme verhoogt voor extra calorieverbranding.
Verstevigen met oefening
Hoewel je niet ter plaatse kunt verkleinen, kun je je onderlichaam inderdaad vormgeven en vormgeven met weerstandstraining. Begin met oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. In een paar weken kun je het verhogen door gewichten toe te voegen. Hier zijn een paar oefeningen om u op weg te helpen.
Lunges horen bovenaan de lijst van oefeningen voor het vormen van spieren in het onderlichaam. Ze activeren de bilspieren die je billen en heupen vormen, evenals je dijspieren. Ga hiervoor staan met je armen langs je lichaam en je dijen tegen elkaar. Breng uw rechterbeen 2 tot 3 voet naar voren terwijl u beide knieën laat buigen terwijl u uw lichaam in de uitvalpositie laat zakken met elke knie in een hoek van 90 graden. Duw terug naar staande positie en herhaal met de andere voet.
Andere benodigdheden zijn squats, kikkersprongen en 17 oefeningen om je buit vorm en toon te geven.
De magere op vet
Van vet afkomen is meestal een kwestie van calorieën verminderen; je moet 3.500 meer calorieën verbranden dan je opneemt om een pond te verliezen. De National Institutes of Health beveelt ongeveer 2 pond per week aan als de maximale veilige snelheid van gewichtsverlies, dus maak een calorietekort van 250 tot 500 calorieën per dag en je zult gestage vooruitgang boeken. Dat zijn eigenlijk maar een paar sneetjes brood of dessert.
Een mager dieet dat volle granen en tonnen groenten benadrukt, terwijl het beperken van vetten en oliën u nooit zal teleurstellen. Vermijd eenvoudige zetmelen zoals witbrood, suikerhoudende dranken en patat, die gewichtstoename stimuleren. Het stimuleren van uw inname van niet-zetmeelrijke groenten en fruit - zonder zelfs calorieën te snijden - bevordert gewichtsverlies, volgens een 24-jarige meta-analyse van Amerikaanse voedingsgewoonten gepubliceerd in een 2015 editie van het tijdschrift, PLoS Medicine.
