U wilt misschien elke dag een bepaalde tijd trainen, maar een andere benadering - vooral als u uw oefening krijgt door te wandelen of joggen - is om een vaste afstand af te leggen. Een mijl afleggen duurt niet buitengewoon lang, zelfs niet als je langzaam loopt. De calorieën die u in de loop van de mijl verbrandt, zijn afhankelijk van hoe snel u beweegt.
Joggen langzaam en gestaag
Joggen is een eenvoudige manier om uw dagelijkse trainingsdoelen te bereiken. Deze activiteit verbrandt snel calorieën en het is gemakkelijk om een jog in zelfs de drukste schema's te persen. Als je met een gematigd tempo van 5 km / u jogt, reis je elke 12 minuten een mijl. HealthStatus merkt op dat een persoon van 135 pond tijdens deze duur ongeveer 103 calorieën verbrandt en een persoon van 165 pond ongeveer 126 calorieën verbrandt terwijl hij een kilometer hardloopt.
Het tempo oppakken
Hoe sneller je tempo aanhoudt tijdens het joggen, hoe meer calorieën je verbrandt in de loop van een mijl. Als u de voorkeur geeft aan een korte, uptempo-training en een tempo van 10 mph kunt handhaven, hebt u slechts zes minuten nodig om een mijl te reizen. Een 135-pond persoon verbrandt ongeveer 110 calorieën in zes minuten hardlopen op 10 mph. Een persoon van 165 pond verbrandt ongeveer 135 calorieën tijdens dezelfde run.
This Mile Was Made for Walkin '
Joggen is niet voor iedereen een ideale oefening. Als u de voorkeur geeft aan een langzame, gestage aanpak van wandelen, is deze oefening een geschikte manier om calorieën te verbranden. Als je met een snelheid van 4 km / u loopt, leg je in 15 minuten een mijl af. In dit tempo verbrandt een persoon van 135 pond ongeveer 78 calorieën per mijl, terwijl een persoon van 165 pond ongeveer 96 calorieën verbrandt tijdens een wandeling van dezelfde snelheid en lengte.
Plan om meer dan een mijl te reizen
Ongeacht je gewicht is de verhoogde calorieverbranding die je ervaart door je tempo te verhogen klein, vanwege de kortere tijd die je neemt om de mijllange wandeling of jogging te voltooien. Concentreer u op een langere training in plaats van een mijl af te leggen. In het ideale geval moeten volwassenen wekelijks minimaal 150 minuten aerobe oefening krijgen. Als u van plan bent om twee dagen rust te hebben, moet u gemiddeld ten minste 30 minuten sporten gedurende de resterende vijf dagen.
