U hoeft niet noodzakelijk een operatie te ondergaan om het uiterlijk van uw borsten te verbeteren. Er zijn tal van oefeningen die je kunt gebruiken om ze groter en steviger te laten lijken, die allemaal volgens "The Body Sculpting Bible For Women" relatief eenvoudig uit te voeren zijn. Regelmatig gedaan en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet, kunnen ze niet alleen uw borst vergroten, ze kunnen ook uw gezondheid verbeteren en ziekten zoals borstkanker voorkomen.
De feiten
Borsten bevatten zelf geen ondersteunend spierweefsel, zegt Shirley Archer in "Busting Out". Integendeel, het spierstelsel van de borstwand, evenals vezelachtig ondersteunend weefsel dat bekend staat als Cooper's ligamenten, helpen het gewicht van uw borsten te ondersteunen. Bovendien spelen je rug- en schouderspieren een belangrijke rol in de ruimtelijke oriëntatie van je buste. Daarom, door elk van deze functies uit te rekken en te versterken, kun je, zegt Archer, je boezem optillen en uiteindelijk hun uiterlijk verbeteren, zowel in termen van grootte als stevigheid.
Palm Press
Ga ontspannen zitten en houd je handen voor je borst. Zorg ervoor dat je ellebogen gebogen zijn op ongeveer 90 graden en je armen horizontaal zijn. Duw je handpalmen tegen elkaar gedurende maximaal 10 seconden en laat dan los. Herhaal 15 keer. Deze oefening versterkt de borstspieren, met name de borstspieren, en kan vrijwel overal worden uitgevoerd waar u zich comfortabel voelt.
Dumbbell Lying Row
Deze training versterkt je rug en schouders. Ga op je borst liggen op een verhoogde bank. Pak een halter van 2 pond in elke hand op armlengte en roei de halters omhoog naar de zijkanten van je borst terwijl je je ellebogen naar buiten buigt. Pauzeer en laat vervolgens uw handen zakken naar de startpositie. Voer twee tot drie sets van maximaal 10 herhalingen uit. U kunt deze oefening uitvoeren zonder de hulp van een bank, in welk geval u dezelfde roeibeweging zou uitvoeren terwijl u uw knieën buigt en uw romp laat zakken tot het bijna parallel is aan de vloer.
Wall Press
Ga ongeveer 2 voet van een muur staan en plaats je handpalmen er plat op borsthoogte tegenaan. Buig je armen naar de ellebogen en leun langzaam naar voren totdat je neus bijna de muur raakt. Duw vervolgens je lichaam naar achteren totdat je de startpositie bereikt. Herhaal 15 keer. Deze routine oefent uw borst- en schouderspieren uit en kan, net als de palmpers, vrijwel overal worden uitgevoerd.
overwegingen
Omdat je borsten geen spieren vormen, is het belangrijk op te merken dat hoewel je borsten er groter uit kunnen zien, je borsten niet groter worden. Bovendien is het, naast sporten, van cruciaal belang dat je een beha draagt die de juiste hoeveelheid ondersteuning voor je borsten biedt - vooral tijdens trainingen - omdat constant stuiteren volgens Archer de ligamenten van je Cooper kan verzwakken, wat kan leiden tot doorzakken.
Waarschuwing
Trainingen kunnen zonder hulp thuis worden uitgevoerd. Volgens James Villepigue en Hugo Rivera, auteurs van 'The Body Sculpting Bible for Women', vragen ze echter eerst advies aan een gekwalificeerde instructeur, omdat een verkeerde vorm en techniek kan leiden tot pijn en letsel.
