Geplaagd door "vleermuisvleugels" en "bustehouder"? Voor veel vrouwen zijn deze probleemgebieden zusters onder de huid, verbonden door de bescheiden oksel. Gelukkig zijn veel van dezelfde trainingen en vetverbrandende methoden nuttig voor beide soorten onderarmvet - slappe triceps en gebrek aan kracht in de borst / rug.
U hoeft niet te investeren in een lidmaatschap van een sportschool of huishoudelijke apparatuur te kopen om onderarm vetweefsel te bestrijden. Eenvoudige weerstandsbewegingen, in combinatie met een paar levensstijlaanpassingen, kunnen u helpen om overtollig vetweefsel over uw hele lichaam af te slanken, inclusief uw oksels, en de spieren in dat gebied te versterken om een definitie te geven - allemaal zonder gespecialiseerde apparatuur.
Blast onderarm vet
Een circuit van weerstandsbewegingen gericht op je bovenarmen, borst en rug zal de spieren in de buurt van je onderarmgebied vanuit alle richtingen helpen versterken. Een van de beste bewegingen voor dit doel zijn tricepsbewegingen en borst- / rugtrainingen.
- Driehoek push-up. De American Council on Fitness bepaalde dat de push-up met driehoeken de meest effectieve stap was om triceps te versterken. Net als bij een traditionele push-up, wordt de driehoeksvariatie uitdagender gemaakt door de handen dichter bij elkaar onder de borst te plaatsen. Je duimen moeten elkaar raken, waarbij de toppen van je aanwijsvingers samenkomen om de bovenkant van de driehoek te voltooien.
- Traditioneel of pushup. Als de driehoeksvariatie te uitdagend voor je is, is een traditionele push-up nog steeds een effectieve manier om de spieren in je borstarmen te richten. Als je het pijnlijk vindt om een regelmatige push-up te doen, helpt een push-up met gebogen knie je langzaam kracht op te bouwen.
- Triceps dip. De enige "uitrusting" die u nodig hebt voor een triceps-dip is een stevige stoel of de zijkant van het bed - of zelfs een bank of dekenkist. Door uw bovenarmen te gebruiken om uw lichaam vanuit de zittende positie te laten zakken en vervolgens achteruit te gaan, werkt u spieren om het gebied van de bovenarm te verstevigen.
- Omgekeerde sneeuwengelen. Deze beweging versterkt je bovenrugspieren. In plaats van op je rug te liggen zoals bij traditionele sneeuwengelen, zit je op je buik. Door je schouderbladen samen te knijpen, je hoofd en bovenschouders lichtjes van de grond te tillen en je armen in een wijde boog te vegen, werken je lats. Als je wilt, kun je een volle fles water in elke hand houden. Hierdoor wordt de training nog meer een uitdaging voor uw bovenrug, maar vereist u geen handgewichten of andere traditionele trainingsapparatuur.
Breng voedingswijzigingen aan
Werken aan het verbranden van lichaamsvet is ook een onderdeel van het proces voor het omgaan met overtollig vet in uw hele lichaam - inclusief vet in de oksels. Een belangrijk element van dit doel is het onderzoeken van uw normale maaltijdroutine om te zien of er voedingswijzigingen moeten worden aangebracht.
Als u wilt werken aan het verliezen van meer lichaamsvet, zal uw lichaam in het algemeen centimeters verliezen als u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt. Eet een goede balans van volle granen, groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten zoals avocado's, zaden en noten. Eiwitselecties kunnen u helpen om u sneller voller te voelen, zodat u niet zoveel hoeft te eten en helpt ook bij het opbouwen van spieren.
Reken op Cardio
Het toevoegen van cardio aan je weerstandstraining kan ook je inspanningen versterken om je onderarmgebied te versterken. Door ongeveer 30 minuten per dag aan aerobe activiteit te werken, kunnen de meeste mensen spiermassa vergroten en tegelijkertijd lichaamsvet verliezen. Als u al een paddleboard of fiets bezit, hoeft u niet te investeren in de benodigde apparatuur voor deze vetverbrandende opties. Zo niet, dan zijn er nog steeds tal van apparatuurvrije aerobe activiteiten om uit te proberen.
Hardlopen, fietsen en stevig wandelen zijn allemaal voorbeelden van vetverbrandende cardio. Elk zal calorieën verbranden, terwijl ook je metabolisme wordt verhoogd. Maar voor nog betere resultaten wanneer het gebied onder je armen een punt van zorg is, probeer dan zwemmen, paddleboarding en aerobicslessen. Deze vereisen allemaal dat je armen, borst en rug in beweging zijn, wat die spiergroepen zal versterken.
