De meest efficiënte manier om gewicht te verliezen is om uw maaltijden en snacks gelijkmatig over de dag te verdelen en de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten in uw dieet te krijgen. Het eten van mini-maaltijden houdt je metabolisme op peil en voorkomt dat je honger krijgt. Tenzij je slaapt, laat je niet meer dan vier uur gaan tussen maaltijden en snacks. Als u niet vaak eet, zal uw metabolisme vertragen en als u te lang wacht, hebt u meer kans om te veel te eten en niet de tijd te nemen om de gezondste keuze te maken.
Ontbijt
Sla nooit het ontbijt over. Het zet je metabolisme voor de dag aan en als je deze maaltijd overslaat, kan je lichaam uithongering voelen en je metabolisme vertragen om energie te besparen. Eet complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten in plaats van geraffineerde koolhydraten zoals witbrood en witte suiker om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Het eten van geraffineerde koolhydraten kan pieken en dalen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. Eet ook eiwitten om je de hele ochtend en tijdens de lunch tevreden te houden. Een eiwitomelet met groenten is een uitstekende keuze.
Lunch
Drie tot vier uur na het ontbijt eet je een lunch bestaande uit complexe koolhydraten en eiwitten om je energieniveau op peil te houden en je metabolisme brandend te houden. Complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten in combinatie met eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren, waardoor je je langer tevreden voelt. Het is ook een manier om hart-gezonde vezels aan uw dieet toe te voegen. Een sandwich gemaakt met volkoren brood en een mager eiwit zoals kalkoenfilet of tonijn zou een goede keuze zijn. Voeg een plak kaas toe, stapel op de groenten en leg er een stuk fruit bij om de maaltijd af te maken.
Tussendoortje
Vermijd de energievermindering van 15.00 uur door een snack te nemen twee tot drie uur na de lunch. Als je 's middags luncht en zes uur wacht om te eten, is dat te lang tussen de maaltijden. Uw bloedsuikerspiegel zal dalen, waardoor het waarschijnlijker is dat u bij uw volgende maaltijd te veel eet. Het eten van een middagsnack met eiwitten, vezels en vet vertraagt je spijsvertering en levert een gestage afgifte van energie. Snoepjes of zetmeelrijke snacks eten geeft je een snelle uitbarsting van energie, maar laat je snel vermoeid nadat je ze eet. Een handvol volkoren crackers met lichte kaas is een slimme, handige en snelle keuze die u zal bevredigen.
Avondeten
Eet het diner ongeveer drie uur na je middagsnack. De snack betekent dat je niet uitgehongerd zult zijn voor het diner, dus neem de tijd om een gezonde maaltijd te bereiden. Stel je je bord voor dat in drie porties is verdeeld. De helft van je bord moet bestaan uit fruit en groenten, een vierde ervan moet een mager eiwit zijn en de laatste vierde moet een volkoren zijn. Een zalmfilet, kant van volkoren rijst en een salade zou ideaal zijn.
Bedtijd Snack
Eet nog een mini-maaltijd als je echt honger hebt na een lange dag. Houd deze maaltijd licht en concentreer u op koolhydraten om de slaap te stimuleren. Eiwit is in kleine hoeveelheden OK, maar eet er niet teveel van omdat het langer duurt om te verteren en je langer wakker kunt houden. Een kleine kom ontbijtgranen of een stuk toast met een beetje pindakaas is een goede keuze.
