Een veel voorkomende klacht die veel vrouwen hebben na gewichtsverlies is dat hun borsten hun parmhartigheid hebben verloren. Gewichtsverlies in de borsten kan een vrouw minder vrouwelijk, minder zelfverzekerd doen voelen en kan zelfs een impact hebben op haar seksleven. Op deze momenten is het echter essentieel om te onthouden dat de voordelen van gewichtsverlies zwaarder wegen dan een beetje en dat er veel oefeningen zijn die de stevigheid van de borsten kunnen verbeteren.
Tip
Om de stevigheid van de borsten na gewichtsverlies te verbeteren, voert u krachtoefeningen uit die gericht zijn op de borstspieren zoals de barbell bench press, vrije gewicht borstvlieg en push-ups.
Gewichtsverlies en borsten
Onder het vette borstweefsel liggen de borstspieren, die behoorlijk sterk en strak kunnen worden net als elk ander deel van het lichaam. Soms slaan vrouwen hun pecs over omdat ze prioriteit geven aan andere delen van hun lichaam, of ze zijn bang dat te veel borstoefeningen hun bovenlichaam te "omvangrijk" maken. Nieuwsflits: Dat is helemaal fout! In feite kan het doen van gerichte borstoefeningen, met name met zware gewichten, u dat extraatje geven dat u wenst.
Tip
Merk op dat je borstweefsel zelf niet kan worden versterkt, maar door gerichte borstoefeningen te doen, kun je extra voordeel creëren door de spieren eronder te bouwen.
Hef zwaar en vaak
Volgens het Office of Women's Health is het zeer onwaarschijnlijk dat een vrouw meer gespierd wordt door regelmatig gewichtheffen, omdat de lichamen van vrouwen zijn samengesteld om meer lichaamsvet en minder spieren te hebben. En dat is goede kennis om te hebben, want er zijn veel voordelen aan het tillen van zware gewichten, waaronder het verhogen van uw metabolisme en het verminderen van uw biologische leeftijd.
Zet in op de inspanning
Zoals met elk ander deel van het lichaam, als je het strak wilt houden, moet je je best doen. Hetzelfde geldt voor je borsten na gewichtsverlies.
1. Barbell Bench Press
De American Council on Exercise plaatste de barbell bench press als een van de drie meest effectieve borstoefeningen.
- Ga aan het einde van een bank zitten, pak de halter met beide handen vast en zorg ervoor dat uw greep in het midden is en uw handen breder zijn dan de schouderafstand van elkaar.
- Ga voorzichtig achterover liggen en duw de halter omhoog totdat uw armen recht zijn en ongeveer over uw tepellijn. Draai je knokkels omhoog zodat ze naar het plafond wijzen.
- Buig bij de elleboog, laat de halter naar beneden zakken totdat je armen zich in een bocht van 90 graden bevinden of iets verder, terwijl je de halter nog steeds op het midden van je borst uitlijnt.
- Druk op dezelfde manier omhoog en herhaal acht tot 12 herhalingen.
2. Gratis Gewicht Borstvlieg
Een borstvlieg doen met losse gewichten is een andere effectieve oefening voor parmere borsten. Bonus: het richt zich zowel op de borst als op de schouders!
- Zittend op het einde van een bank met twee halters, ga voorzichtig achterover liggen en til de gewichten op totdat je armen recht zijn en de gewichten boven je tepellijn zijn. Vergrendel of hyperextensie uw ellebogen niet.
- Draai uw polsen zodat de palmzijde van uw handen naar elkaar toe zijn gericht.
- Met je ellebogen zacht gebogen, trek je beide armen wijd uit terwijl je de gewichten langs je lichaam laat zakken. Ga niet verder dan de hoogte van uw borst of de bank.
- Knijp de armen terug naar hun oorspronkelijke positie, met ellebogen nog steeds zacht gebogen, alsof u een grote oefenbal omhelst.
- Herhaal acht tot 12 herhalingen.
3. Push-ups
Push-ups zijn een effectieve oefening op de borst waarmee u kunt multitasken, waarbij u ook uw buikspieren en armen traint.
- Begin met een juiste plankpositie en plaats uw handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de vloer. Wijzig door op je knieën te vallen met behoud van een rechte rug.
- Buig je ellebogen wijd uit terwijl je je hele lichaam naar de vloer laat zakken. Zorg ervoor dat je lichaam op de plank blijft liggen zonder door te zakken of je heupen op te tillen.
- Val zo ver als je kunt naar beneden zonder de grond aan te raken en duw je lichaamsgewicht weer omhoog in de positie van je brede armplank. Raak niet gefrustreerd als je je armen slechts licht kunt buigen voordat je weer omhoog drukt. Je bereik zal verbeteren naarmate je je borstkracht opbouwt.
- Herhaal acht tot 12 herhalingen.
