Het pasteuze, uitgedroogde gevoel van een droge mond is vervelend, vooral wanneer je rent en elke druppel vocht nodig hebt om te voorkomen dat je je oververhit voelt. Een droge mond, ook wel xerostomie genoemd, is meestal een teken van andere problemen of een bijwerking van medicijnen. Het kan niet alleen ongemakkelijk aanvoelen, het kan ook een voedingsbodem worden voor mondinfecties. Droge mond tijdens het hardlopen is omkeerbaar en kan vrij gemakkelijk worden behandeld. Als uw symptomen aanhouden, zelfs na thuisbehandeling, raadpleeg dan uw arts over onderliggende medische aandoeningen die kunnen bijdragen aan uw droge mond.
Lichamelijke oorzaak
Een fysieke oorzaak van een droge mond tijdens het hardlopen is uitdroging. Tijdens het sporten droogt zweten je hele lichaam uit. Als u tijdens het hardlopen geen vloeistoffen drinkt, kan de uitdroging ernstiger worden en uw gezondheid in gevaar brengen. Andere tekenen van uitdroging tijdens het hardlopen kunnen wazig zien en mentale verwarring zijn. De droogheid in uw mond kan toenemen bij warm weer als u meer zweet. Mensen die tijdens het sporten met een open mond ademen, kunnen ook droge orale weefsels ervaren.
Emotionele oorzaak
Een geval van zenuwen kan een andere oorzaak zijn voor een droge mond tijdens het hardlopen. Lopers die deelnemen aan races krijgen vaak plankenkoorts voordat ze optreden. De sterk geladen emoties die betrokken zijn bij de voorbereiding van het ras veroorzaken tijdelijke symptomen van een droge mond. Meestal echter, als je eenmaal goed in je ras zit, komt je lichaam in de groef en ontspant je geest. Dan voel je het speeksel opnieuw stromen.
hydratatie
Hydratatie is een belangrijk onderdeel van het overwinnen van een droge mond en het gezond houden van de rest van je lichaam tijdens aerobe oefeningen zoals hardlopen. Drink water voor, tijdens en na een training om niet alleen een droge mond te voorkomen, maar ook shakes en spierkrampen. Het American College of Sports Medicine meldt dat hardlopers die minimaal een uur of meer tegelijkertijd oefenen, ook sportdranken gebruiken om te rehydrateren. Sportdranken kunnen mogelijk ook de prestaties verbeteren. Drink tussen 1½ en 4 kopjes water of sportdrank per uur hardlopen om de vloeistoffen die u bent verloren te vervangen. Als je goed gehydrateerd bent, is je droge mond waarschijnlijk geen probleem meer. Als je je nog steeds uitgedroogd voelt, spoel je mond met kunstmatig speeksel om je mond vochtig te houden.
Ontspanning
Ontspanning en visualisatie kunnen xerostomie verminderen die het gevolg is van nervositeit. Sluit je ogen, adem diep in door de neus en adem uit door de mond. Visualiseer jezelf aan de startlijn en maak je klaar om je race te rennen. Stel je voor dat je op je optimale niveau rent. Als je een beginnende hardloper bent, zul je merken dat je bij elke race minder nerveus bent en dat je gevoel van droge mond verdwijnt naarmate je meer ervaring opdoet.
