Cafeïne is een stimulans van het centrale zenuwstelsel die mensen een extra boost van energie geeft wanneer ze dit het meest nodig hebben. Als je er gevoelig voor bent, kun je overwegen om over te stappen op cafeïnevrije frisdrank. Het smaakt net als het echte werk, maar het geeft je niet de kriebels.
Tip
Wat is cafeïne?
Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine is cafeïne een bittere stof die van nature voorkomt in meer dan 60 plantensoorten, waaronder koffiebonen, theebladeren, kolanoten en cacaovruchten. Synthetische cafeïne wordt gebruikt in sommige geneesmiddelen, zoals pijnstillers en koude medicijnen, evenals frisdrank en energiedranken.
Veel verpakte voedingsmiddelen en dranken vermelden de hoeveelheid cafeïne op het etiket. De Amerikaanse Food and Drug Administration stelt dat het voor gezonde volwassenen onwaarschijnlijk is dat 400 milligram cafeïne (vier of vijf koppen koffie) per dag nadelige gevolgen heeft. Bepaalde populaties, waaronder zwangere vrouwen, mensen met psychische aandoeningen en mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne en moeten deze met voorzichtigheid consumeren.
Als u meer dan 400 milligram per dag drinkt, stelt de Mayo Clinic dat u mogelijk een aantal ongemakkelijke bijwerkingen kunt ervaren, zoals:
- Migraine of hoofdpijn
- Slapeloosheid
- hoogste nervositeit
- angstgevoelens
- Misselijkheid
- Ongewone stoelgang
- Snelle hartslag
Cafeïne in frisdranken
Het is relatief eenvoudig om een paar porties frisdrank of energiedrankjes per dag te consumeren zonder het te beseffen. Deze dranken hebben meestal een lage voedingswaarde en bevatten veel calorieën en suiker. Ze zijn ook schadelijk voor je tanden. Een kleine studie gepubliceerd in het Journal of Caffeine Research in september 2013 geeft aan dat frisdranken met cafeïne geassocieerd zijn met agressievere vormen van tandbederf.
Natuurlijk geëxtraheerde cafeïne komt uit koffiebonen. De meeste cafeïne in frisdranken wordt echter synthetisch geproduceerd in Chinese farmaceutische fabrieken. Het Centre for Science in the Public Interest somt populaire frisdranken op als:
- Pepsi Zero-Sugar (20 ounces): 115 milligram cafeïne
- Mountain Dew (20 ounces): 91 milligram cafeïne
- Cola light (20 gram): 76 milligram cafeïne
- Coca Cola (16 ounces): 45 milligram cafeïne
- Sunkist Orange Soda (20 ounces): 31 milligram cafeïne
- Dr. Pepper (8 gram): 28 milligram cafeïne
Cafeïne-vrije frisdrank
Cafeïnevrije frisdrank of andere cafeïnevrije koolzuurhoudende dranken kunnen een optie zijn voor degenen die niet klaar zijn om te stoppen met frisdranken. Hier zijn enkele dranken om te overwegen:
- Cafeïne-vrije Coca-cola (12 gram): 140 calorieën
- Cafeïnevrije cola light (12 gram): 0 calorieën
- Seagrams Ginger Ale (12 ounces): 130 calorieën
- Sprite (12 gram): 140 calorieën
- Cranberry Bubbly Sparkling Water (12 ounces): 0 calorieën
Als u minder cafeïne gebruikt en overschakelt op cafeïnevrije frisdrank, kunt u zich een beetje suf voelen. Dit is een veel voorkomende bijwerking van het terugtrekken van cafeïne. Probeer om wat energie terug te krijgen iets eerder te gaan slapen dan normaal. Bovendien kan ochtendoefening je de adrenaline-boost geven die je nodig hebt om de dag door te komen zonder cafeïne.
