Onjuist uitgevoerde situps of teveel situps doen voordat de onderrug voldoende ontwikkeld is, kan inderdaad rugpijn veroorzaken. Een veel voorkomende methode van de oefening omvat het plaatsen van voeten onder een balk om het gemakkelijker te maken om een situp te voltooien. Dit vergroot echter het potentieel voor rugpijn, omdat door de voeten te verankeren en abnormaal harde druk op heupflexoren uit te oefenen, de wervelkolom in een voorste bekkenkanteling wordt gedwongen die schijven kan beschadigen of ligamenten kan belasten. Rugpijn van situps is ook mogelijk vanwege reeds bestaande aandoeningen die tijdens situps ontstaan.
Onjuiste vorm
Tijdens situps plaatsen veel mensen gevouwen handen achter hun hoofd of nek om het bovenlichaam te helpen optillen en te voorkomen dat nekspieren vermoeid raken. Deze actie kan echter rugpijn aanmoedigen door ervoor te zorgen dat cervicale flexoren in de nek de druk verleggen naar spieren in het onderlichaam. Als de buikspieren sterker worden en de nekspieren verzwakken, ontstaat er een onbalans in spierkracht, wat mogelijk rugpijn veroorzaakt tijdens een langdurige sessie situps. Probeer je armen over je borst te kruisen om dit te voorkomen.
Andere oorzaken
Omdat bij situps spieren rond de wervelkolom betrokken zijn, kunnen mechanische problemen optreden die rugpijn veroorzaken, waaronder spierspanning, spasmen, verstuikingen en gescheurde schijven, ook bekend als hernia. Verstuikingen van situps gebeuren wanneer ze onjuist worden uitgevoerd en de rug wordt gedraaid of afwijkend opgeheven. Spasmen en pijnlijke spanning ontstaan wanneer iemand de rug tijdens situps overbelast door te veel van hen te snel te doen. Spieren rebelleren door te scheuren en ontstoken te raken wanneer ze vermoeid raken door geïrriteerde en gebroken zenuwuiteinden.
Pijn verlichten
Als je hebt geprobeerd je vorm te verbeteren of je situp-routine hebt gewijzigd maar nog steeds pijn ervaart, zijn er andere dingen die je kunt proberen. Rugpijn ervaren tijdens situps is vaak een gevolg van het uitvoeren van deze oefening op de harde grond. Wanneer je situps op een hard platform doet, wordt de wervelkolom tegen de grond gedrukt terwijl de heupbuigers en buikspieren het bovenlichaam omhoog brengen en de wervelkolom verlengen, waardoor druk op het onderste deel van de wervelkolom wordt uitgeoefend. Probeer situps te doen op een kussen, tapijt of ander ondersteunend oppervlak dat enige flexibiliteit biedt in plaats van stijfheid. Een andere manier om situps uit te voeren zonder de onderrug te verergeren, is door in bed te liggen en je benen iets op te tillen door ze op beddengoed te leggen.
