Beslissen wat je voor en na je training eet, kan een ontmoedigende taak zijn. Als u vóór een training te veel voedsel eet, kunt u het gevoel hebben dat u naar de sportschool sleept en misselijkheid of krampen kan veroorzaken. Aan de andere kant, als je te weinig of helemaal niet eet voordat je gaat sporten, kun je je zwak en moe voelen vanwege de lage bloedsuikerspiegel. Net zo belangrijk is wat u na uw training moet eten, omdat het bepaalt hoe goed uw lichaam herstelt van de oefening.
Pre-workout maaltijd
Plan 30 minuten tot twee uur voordat je gaat sporten, afhankelijk van hoe groot je maaltijd is. Dit is belangrijk omdat je de energie van de maaltijd die je net hebt gegeten wilt hebben zonder dat het zwaar in je buik zit terwijl je aan het sporten bent. Volgens Discovery Health is een koolhydraatrijke, vetarme maaltijd met een matige hoeveelheid eiwitten gemakkelijk te verteren en helpt je je bloedsuiker te behouden. Voorbeelden van een geweldige pre-workout maaltijd zijn havermout of volkoren toast, een ei en een stuk fruit of een kalkoensandwich op volkoren brood, dat precies de juiste hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevat. Afhankelijk van het tijdstip van de dag dat je traint, heb je misschien een lichte snack nodig, zoals een yoghurt en een stuk fruit.
overwegingen
Het bepalen van de perfecte pre-workout maaltijd voor u is proefondervindelijk. Volgens Discovery Health kunnen sommige mensen 30 minuten voor hun training eten en zich geweldig voelen, terwijl andere mensen zich misselijk en traag kunnen voelen. MayoClinic.com beveelt aan om een voedingsdagboek bij te houden om bij te houden wat u eet, wanneer u eet en hoe u zich voelde tijdens die specifieke training. Hiermee kunt u vinden wat het beste voor uw lichaam werkt.
Maaltijd na de training
Volgens MayoClinic.com moet je tijdens de eerste één tot twee uur na je training een maaltijd eten die rijk is aan koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten helpen je energie aan te vullen en het eiwit helpt je spieren op te bouwen die tijdens je training zijn afgebroken, vooral als je weerstandstraining doet. Voorbeelden van maaltijden na de training zijn kip met rijst en gestoomde groenten of een broodje tonijn op volkorenbrood met lichte mayonaise.
Hydrate
Het is belangrijk om veel water te drinken om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen. Het lichaam gebruikt water om glucose naar de cellen te transporteren en afval uit de cellen te verwijderen. Gehydrateerd zijn betekent dat je lichaam in staat zal zijn om de fysieke activiteit te behouden die nodig is voor de oefening. Volgens het American College of Sports Medicine moet je 2 tot 3 kopjes water drinken voor en na je training en ongeveer 1 kop water elke 15 tot 20 minuten tijdens je training. Als u meer dan een uur achter elkaar traint, kan een sportdrank een goed idee zijn om elektrolyten die verloren zijn gegaan tijdens het zweten te vervangen.
Fitness doelen
Volgens MayoClinic.com moet u mogelijk uw dieet aanpassen, afhankelijk van wat uw fitnessdoelen zijn. Als je bijvoorbeeld spieren probeert aan te trekken, wil je meer eiwitten eten. Als uw doel een marathon is, wilt u uw koolhydraatinname verhogen. Ondanks wat je fitnessdoelen zijn, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Omdat iedereen anders is, zal niet alles voor iedereen werken. Je kent je lichaam het beste, dus luister naar wat het te zeggen heeft. U moet ook uw arts raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint en hem om suggesties vragen over wat u in uw dieet moet opnemen.
