Als het gaat om buikvet, is er niet één specifiek ding dat de kilo's rond je buik verpakt. Vet hoopt zich op in je taille dankzij een combinatie van factoren, waaronder genetica, stress en slaapgewoonten, maar wat je eet speelt ook een belangrijke rol.
Als we het hebben over buikvet, bedoelen we het harde, viscerale vet dat diep in je buik ligt en je organen omringt. Dit type vet is gevaarlijker dan het zachte, onderhuidse vet dat net onder je huid zit. Inderdaad, te veel visceraal vet - gekenmerkt door een tailleomtrek van 40 inch of meer voor mannen en 35 inch of meer voor vrouwen - is in verband gebracht met een verhoogd risico op aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk, volgens Harvard Health Het publiceren.
Het goede nieuws is dat visceraal vet als eerste verdwijnt als je je dieet opruimt en begint af te vallen. Naast het verminderen van calorieën, lijkt de kwaliteit van het voedsel dat je eet een belangrijke rol te spelen in hoeveel visceraal vet je lichaam wegzet. Dit is wat het onderzoek zegt over welk voedsel tot buikvet kan leiden, en dat kan helpen om het weg te blazen.
Vraagt u zich af hoe u uw calorieën kunt berekenen voor gewichtsverlies? Download de MyPlate-app om het werk te doen en u te helpen uw inname bij te houden, zodat u zich kunt concentreren en uw doelen kunt bereiken!
Voedingsmiddelen die buikvet op afstand houden
Voedingsmiddelen rijk aan vezels
Voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, bonen en peulvruchten, noten en zaden, haver, volkoren pasta of volkoren pasta, volkoren brood en quinoa kunnen mogelijk het risico op het ontwikkelen van teveel visceraal vet verminderen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, een niet-verteerbare koolhydraat. Een studie gepubliceerd in april 2015 in The American Journal of Clinical Nutrition wees uit dat mensen die aangaven meer vezels te consumeren, aanzienlijk minder kans hadden op gevaarlijke niveaus van visceraal vet.
Er zijn veel voordelen aan het eten van een vezelrijk dieet, volgens de Mayo Clinic, waaronder: lagere cholesterolspiegels, betere bloedsuikerspiegel, gezond gewichtsbehoud, genormaliseerde stoelgang en betere darmgezondheid. Meer vezels eten is zelfs gekoppeld aan langer leven.
Helaas krijgt slechts ongeveer 5 procent van de Amerikanen de aanbevolen hoeveelheid voedingsstof, volgens een artikel in het januari-februari 2017 nummer van het American Journal of Lifestyle Medicine , dat 25 gram per dag is voor vrouwen en 38 gram voor mannen, volgens de Dieetrichtlijnen voor Amerikanen.
De Mayo Clinic biedt de volgende tips voor het verhogen van uw vezelinname:
- Eet een vezelrijk ontbijtgranen.
- Wissel graanproducten voor volle granen en streef naar minstens 2 gram vezels per portie.
- Verpak bakproducten in bulk door witte bloem te vervangen door een volkorenoptie.
- Verhoog fruit en groenten om minstens vijf porties of meer per dag te halen.
- Neem peulvruchten waar mogelijk op
- Kies bij het snacken verse groenten en fruit, noten en zaden en volkoren opties.
Voedingsmiddelen gekoppeld aan een grotere taille
Verwerkt vlees
Spek, worst en vleeswaren zijn zelden geassocieerd met een gezond dieet. Als het gaat om het verminderen van visceraal vet en je taille, kan het echter nog belangrijker zijn om deze voedingsmiddelen te verminderen. Een grote studie van bijna 50.000 mannen en vrouwen, gepubliceerd in augustus 2011 in PLOS One, ontdekte dat het consumeren van verwerkt vlees geassocieerd was met een grotere BMI en tailleomtrek.
Het goede nieuws is dat onbewerkt vlees, waaronder magere stukken gevogelte, varkensvlees en rundvlees, niet dezelfde associatie vertonen als bewerkt vlees. Dus hoewel je helemaal geen vlees hoeft op te geven om buikvet te verminderen, zou het slim zijn om maaltijden met spek, worst en vleeswaren af en toe te trakteren.
Met suiker gezoete dranken
Frisdranken en energiedranken zitten meestal vol met lege calorieën met weinig voedingswaarde. Wat meer is, onderzoek gepubliceerd in februari 2014 in The American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat visceraal vet de neiging heeft om te stijgen samen met een verhoogde consumptie van frisdrank, dus het verminderen van je inname van deze dranken is een feit.
Het omruilen van sommige van deze dranken met water met fruit, suikervrije opties of gewoon gewoon water zal waarschijnlijk helpen om buikvet te verminderen.
Alcohol
Volgens de Mayo Clinic kan het drinken van overtollige alcohol leiden tot een "bierbuik", maar de alcohol zelf is niet alleen de schuldige. Door te veel alcohol van elke soort op te zuigen, worden extra calorieën toegevoegd en die extra calorieën kunnen bijdragen aan een bredere omtrek.
Als u zich zorgen maakt over de tailleomtrek, zorg er dan voor dat u met mate alcohol drinkt, wat betekent dat er voor vrouwen maximaal één drankje per dag wordt gebruikt en voor mannen twee dagelijkse drankjes.
Gefrituurd en Fast Foods
Fastfood is een handige optie wanneer u onderweg bent, maar teveel kan schade aanrichten aan uw midden. Volgens de Harvard TH Chan School of Public Health wegen mensen die meer fastfood eten ook meer, hebben ze hogere triglyceriden en hebben ze een grotere tailleomtrek dan mensen die minder eten.
Fastfood bevat meestal veel verzadigd vet en zout en bevat weinig voedingsstoffen, zoals vitamines, mineralen en vezels. En hoewel je voor het leven geen friet hoeft af te zweren, probeer je fastfood te beperken tot die momenten waarop je zin hebt in een maaltijd of een specifiek verlangen hebt om buikvet te minimaliseren.
De afhaalmaaltijden
- Over het algemeen is een dieet rijk aan volle granen, vezels, mager vlees en vitaminen en mineralen de beste strategie om uw risico op schadelijk buikvet te verminderen.
- Hoewel er geen manier is om vet in de buikstreek te verminderen, kan het veranderen van levensstijl, zoals het eten van meer voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en je lichaam meer bewegen, je helpen na verloop van tijd gewicht en buikvet te verliezen.
