"Six pack" is een term die wordt gebruikt om een superieure prestatie van fitness te beschrijven die wordt gezien in de buikstreek. Zes spieren verschijnen op een symmetrische en uniforme manier in een tic tac teen-achtige formatie. Het hebben van six-pack abs kost veel toewijding, toewijding en hard werken. Dit is vooral het geval wanneer u ze snel wilt ontwikkelen. De snelste manier om er te komen, is meer dan alleen ab crunches.
misvattingen
De buikspieren bestaan uit de bovenste buikspieren, onderste buikspieren en obliques, die zich aan de zijkanten van de ribbenkast bevinden. Ongewoon voor wat vaak wordt gedacht, werken al deze spieren bij elke ab-oefening die je doet. Het is alleen zo dat sommige oefeningen meer nadruk leggen op bepaalde gebieden, afhankelijk van je hoek.
Voordelen
Het krijgen van een sixpack kan er niet alleen esthetisch uitzien, maar het kan u ook andere voordelen bieden. Het versterken van de buikspieren helpt je rug sterk te houden. Het kan u helpen dagelijkse taken efficiënter uit te voeren, zoals sneeuwscheppen. Het kan je houding verbeteren, en als je een atleet bent, kan het je prestaties op het veld of op het veld verbeteren.
Eetpatroon
Om snel een sixpack te krijgen, moeten er grote veranderingen in het dieet worden aangebracht. Voedingsmiddelen die veel vet en calorieën bevatten, moeten verdwijnen. Voorbeelden hiervan zijn fast food, gefrituurd voedsel, verwerkt vlees en geraffineerde koolhydraten. Het zijn niet alleen caloriebommen, maar ze hebben weinig tot geen voedingswaarde. Voedingsmiddelen die in plaats daarvan moeten worden geconsumeerd, zijn rijk aan voedingsstoffen en zijn goede bronnen van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Voorbeelden hiervan zijn fruit, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten, vis, bonen, volle granen en noten. Calorierijke dranken zoals frisdrank, gezoete thee en alcohol moeten allemaal ook worden verwijderd in het voordeel van water, omdat het nul calorieën bevat en het helpt je gehydrateerd te houden.
Maaltijden
Om uw metabolisme te verhogen en uw eetlust onder controle te houden, moeten kleine, uitgebalanceerde maaltijden elke 2 tot 3 uur gedurende de dag worden gegeten. Voorbeelden hiervan zijn een broodje kipfilet op volkorenbrood, cottage cheese met fruit erin, salade met gepocheerde zalm erop en een volkoren pitabroodje met magere kaas, tomaat en sla.
cardio
Om je sixpack te zien, moet het vet dat ervoor ligt, worden verbrand. Anders kun je een ijzeren maag hebben die je nooit zult zien. Om deze reden is cardio net zo belangrijk als ab-oefeningen om een gewaardeerd sixpack te krijgen. Het moet minimaal 45 tot 60 minuten worden gedaan, 3 tot 4 dagen per week met een hoge intensiteit. Voorbeelden van cardio-routines zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, traptreden, roeien en touwtje springen.
Opdrachten
Oefeningen om een sixpack te bouwen, omvatten meer dan de maag. Je moet ook regelmatig oefeningen doen waarbij de buikspieren als stabilisatoren worden gebruikt. Dit kan ze veel meer werk geven en je kunt een sixpack sneller krijgen. Full-body oefeningen zoals squats, deadlifts, pull-ups en clean en presses zijn voorbeelden hiervan. Reinigen en drukken wordt gedaan door een gewogen halter van de grond te pakken, een seconde op je borst te houden en vervolgens boven je hoofd te drukken. Ab-oefeningen moeten zoveel mogelijk spiervezels werven. Oefeningen die dit kunnen doen, zijn fietscrunches, planken, hangende knieverhogingen en abdominale pull-ins, die ook "jackknifes" worden genoemd.
Deskundig inzicht
De buikspieren moeten net als elke andere spier worden bewerkt. Door ze elke dag te werken, zal je zes pack niet sneller maken. Wat het gaat doen, is disfunctionele, pijnlijke buikspieren veroorzaken die niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. De buikspieren moeten minstens 48 uur worden bewerkt en uitgerust, net als alle andere spieren. De herhalingen moeten tussen de 15 en 25 liggen en je moet vier tot zes sets per oefening uitvoeren.
