Gewogen vesten en enkelgewichten zijn geweldig voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht. Door gebruik te maken van deze eenvoudige trainingsapparatuur, kunt u krachttraining en cardio combineren in één training. Raadpleeg altijd een arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.
Voordelen
Gewogen vesten en enkelgewichten kunnen de intensiteit van basisoefeningen verhogen, wat resulteert in meer gewichtsverlies en afgezwakte spieren. Het dragen van een gewogen vest verhoogt de metabolische kosten, waardoor de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten toeneemt, volgens de National Institutes of Health. Tijdens een zes weken durende studie uitgevoerd door Texas Tech University, bleek dat deelnemers die een gewogen vest droegen met 10 tot 12 procent van hun lichaamsgewicht hoger konden springen en sneller rennen, zodat je algehele conditie verbetert terwijl je extra calorieën verbrandt.
Opdrachten
Wandelen, joggen, springtouwen, pushups en jacks springen zijn een paar cardiovasculaire oefeningen waarvan de intensiteit kan worden verhoogd door een gewogen vest te gebruiken. Je kunt zelfs de intensiteit van krachttraining, zoals lunges, squats en crunches, verhogen. Je kunt niet zoveel oefeningen met enkelgewichten uitvoeren, maar ze zijn nog steeds geschikt voor gecontroleerde bewegingen. Enkelgewichten kunnen je spieren harder laten werken tijdens het lopen, heupextensies, beenliften, buikfietsen en sommige kickboksbewegingen. Door je te concentreren op krachttraining met gewogen vesten en enkelgewichten, kun je je spieren trainen, waardoor calorieën efficiënter worden verbrand.
overwegingen
Je verliest spieren naarmate je ouder wordt, dus als je geen krachttraining uitvoert om spierverlies te vervangen, verhoog je je percentage lichaamsvet. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus je moet 500 tot 1.000 calorieën per dag verbranden om 1 tot 2 pond te verliezen. vet per week, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Krachttraining moet twee tot drie keer per week gedurende 20 tot 30 minuten per sessie worden voltooid, en aerobics met matige intensiteit moeten 150 minuten per week worden voltooid, volgens de CDC. Als u oefeningen van het herhalingstype uitvoert, zoals lunges of opdrukoefeningen, zouden uw spieren moe moeten worden na ongeveer 12 herhalingen. Als je op je gemak oefeningen uitvoert, heb je meer gewicht nodig. Begin je gewogen vest met 2 procent van je lichaamsgewicht en verhoog het geleidelijk naarmate je sterker wordt, volgens Peak Performance. De meeste enkelgewichten zijn 1 tot 2 pond, maar ze gaan tot 20 pond.
