Constipatie is voor iedereen verschillend, maar wordt meestal gedefinieerd als drie of minder stoelgangen in één week. Je kunt ook last hebben van obstipatie als je een harde, droge ontlasting hebt of als het pijnlijk is om naar het toilet te gaan.
Het komt voor wanneer de dikke darm te veel vertraagt en de ontlasting te lang duurt om te elimineren. De dikke darm trekt te veel water uit de ontlasting, waardoor het moeilijk te passeren is.
Oorzaken
De stoelgang van iedereen is anders. Alle stoelgang wordt echter beïnvloed door uw dieet en trainingsgewoonten. Stress, uitdroging en medicijnen zoals pijnstillers, waterpillen, calcium of ijzer en sommige maagzuurremmers kunnen problemen veroorzaken met stoelgang.
Yoga houdingen
Bepaalde yogahoudingen verhogen de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal en stimuleren de darmen om samen te trekken. Dit kan de spijsvertering efficiënter maken en constipatie helpen verlichten. Aparna Pattewar, een arts uit Malden, Massachusetts, beveelt in haar blog, Yoga for You, een paar houdingen aan om constipatie te verlichten.
Virasana, ook bekend als de pose van de held, wordt gedaan door op de grond te knielen, knieën uit elkaar, voeten samen met de tenen achter je. Houd je rug recht en laat je heupen langzaam zakken tot ze tussen je voeten rusten. Plaats uw handen op uw knieën en adem normaal.
Ga vervolgens naar Adho Mukha Virasana, of naar beneden gerichte Hero's pose, door voorover te buigen en je voorhoofd op de grond te laten rusten. Je armen moeten recht voor je hoofd zijn met je handpalmen tegen elkaar. Houd 30 tot 60 seconden vast.
Een andere pose die zou kunnen helpen is Pavanmuktasana, of de Wind Releasing-pose. Liggend op je rug, breng je beide knieën naar je borst en adem je uit terwijl je ze optilt. Voeg voorzichtig druk toe en breng je dijen in je buik. Rol je hoofd op, raak je knieën aan met je voorhoofd. Houd 30 tot 60 seconden normaal adem.
Krachtige Oefening
Volgens de American Pregnancy Association (APA) stimuleert matige lichaamsbeweging je darmen, waardoor je darmen hun werk doen. De APA beveelt aan om 20 tot 30 minuten te wandelen of zwemmen om constipatie te verlichten.
Bovendien, om constipatie in de eerste plaats te helpen voorkomen, zegt de National Institutes of Health (NIH) dat regelmatig sporten helpt om uw spijsvertering, inclusief uw darmen, gezond en actief te houden.
De NIH beveelt aan om minimaal drie keer per week ongeveer 20 tot 30 minuten te sporten om constipatie te voorkomen. Stress is ook een risicofactor voor constipatie, dus probeer activiteiten zoals yoga of tai chi die oefening en stressvermindering combineren.
Andere behandelingen
Vezel is een van de beste natuurlijke behandelingen voor constipatie. NIH beveelt aan om meer uit uw dieet te halen door fruit, groenten en granen. Het wordt ook aanbevolen dat u voldoende vloeistoffen drinkt. Dit helpt je ontlasting te verzachten en kan uitdroging voorkomen, wat constipatie kan veroorzaken.
Een onderzoek uit 2017 gepubliceerd in "Frontiers in Cellular and Infection Microbiology" wees uit dat probiotica constipatie bij kinderen hielpen verlichten. Probiotica kunnen worden ingenomen in supplementvorm of kunnen worden verkregen uit yoghurt.
