Als uw training de sleutel tot uw droomlichaam is, dan is uw dieet de sleutel tot uw meest effectieve training. Het voedsel dat je eet is direct gekoppeld aan de manier waarop je lichaam presteert, en een onderpresterend lichaam zal niet zoveel calorieën verbranden of zoveel spieren opbouwen als een die perfect wordt gevoed. Timing is belangrijk - zelfs de perfecte maaltijd kan je plat laten als je het te vroeg eet of je zwaar belasten als je het te laat eet - maar de belangrijkste factor is de mix van koolhydraten en eiwitten.
De ratio
De werkelijke hoeveelheid koolhydraten en eiwitten die je eet, hangt af van hoeveel tijd er zal verstrijken voordat je gaat trainen. Ongeacht het volume voedsel dat u verbruikt 5 gram koolhydraten voor elke 1 gram essentiële aminozuren - ongeveer 1, 6 gram van een volledig eiwit levert 1 gram essentiële aminozuren. Door deze voedingsstoffen te consumeren voordat je gaat trainen, kan je lichaam profiteren van door training geïnduceerde verhoogde bloedstroom om de aminozuren in je spieren vast te stellen, terwijl de bloedsuikerspiegel wordt gestimuleerd voor constante energie.
bedragen
Het is duidelijk dat hoe dichter je bij je trainingstijd komt, hoe kleiner de maaltijd zou moeten zijn. Als je enige pre-workout voeding een normale maaltijd is, eet het dan ongeveer drie of vier uur voordat je gaat sporten, zodat het voedsel tijd heeft om te verteren. Anders zal je volle maag vatbaar zijn voor overstuur en zullen de voedingsstoffen niet beschikbaar zijn in je bloedbaan wanneer je lichaam ze nodig heeft. Kleinere maaltijden kunnen twee of drie uur van tevoren worden gegeten, maar houd het bij een kleine snack als je nog maar een uur te gaan hebt. Wat je ook besluit te eten, houd de 5: 1, 6 gram koolhydraten-eiwitverhouding in gedachten.
supplementen
Supplementen zijn veruit de gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat u de juiste verhouding krijgt in een voedselbron met de juiste grootte. Veel eiwitshakes en sportrepen zijn specifiek ontworpen als voeding voor de training en hebben de exacte voedingsstoffenverhouding die u nodig hebt. Ze hebben ook het extra voordeel dat ze draagbaar zijn, wat handig kan zijn voor mensen die naar de sportschool gaan op weg naar huis van hun werk. Als je vastzit zonder je favoriete supplement bij de hand, volstaat vetvrije chocolademelk, omdat het de exacte koolhydraten-eiwitverhouding biedt als een pre-workoutshake. Het vetvrije deel is echter belangrijk - vet verteert langzaam en kan je zwaar belasten wanneer je het het minst nodig hebt.
Hele voedingsmiddelen
Supplementen zijn eenvoudig gemaksproducten en zijn niet noodzakelijk voor goede voeding. U kunt hetzelfde voordeel halen uit hele voedingsmiddelen, maar dit vereist meer planning en het lezen van etiketten. Vetvrije yoghurt met fruit en granola werkt, net als een volkoren bagel met pindakaas. Voor een grotere maaltijd is een kalkoensandwich op volkorenbrood met sla en tomaat een bijna perfecte pre-workout maaltijd, en bananen of vruchtensap kan een last-minute snack zijn voor snelle energie.
