Voldoende tijd voor herstel - vooral na een grote inspanning zoals die nodig is voor een race - is een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd hardloopschema. De dagen die onmiddellijk op een race volgen, kunnen enige activiteit omvatten, maar het belangrijkste idee is om het lichaam in staat te stellen zich te herstellen. Afstanden tot en met een halve marathon vereisen minder rust dan een marathon, maar als u wat rusttijd neemt, kunt u sneller terug naar een volledig trainingsregime dan wanneer u probeert uw lichaam te veel te duwen in de dagen na een race van meer dan 13 mijl.
Blijven bewegen
Rennen
Lopers die gewend zijn aan kilometers met veel kilometers, kunnen de dag na een halve marathon lopen. Doe dit alleen als u niet overmatig pijnlijk bent en het tempo kunt handhaven op een snelheid die uw herstel niet belemmert. Joggen of wandelen gemengd met joggen gedurende 15 minuten is voldoende als je de behoefte voelt om te rennen. Voor de meeste mensen is rusten of actieve rust echter een betere optie. Als u tijdens uw herstelrun overmatige pijn of pijn ervaart, stop dan en loop terug naar huis. Het is niet nodig om een herstelrun uit te voeren en het risico te lopen op letsel.
Zwembad loopt
Zwemmen in het zwembad is een van de beste crosstrainingsoefeningen voor hardlopers, omdat het gewichtloos is. Het koele water voelt goed aan op spieren - vooral als ze pijnlijk zijn - en je kunt de beweging van het rennen simuleren. Deze beweging verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en helpt bij het herstel, maar het doet dit zonder de extra stress en impact van hardlopen op droge grond. Ren in het zwembad of zwem meerdere dagen totdat je spieren niet meer pijn doen en loop dan weer op vaste grond.
Andere Overwegingen
Naast rust na je halve marathon, moet je je richten op goede voeding om je herstel te vergemakkelijken. Probeer 3 tot 5 gram koolhydraten te consumeren voor elke kilo lichaamsgewicht. Eet de dag na je race minstens drie uitgebalanceerde maaltijden met veel eiwitten en drink veel vloeistoffen om gehydrateerd te blijven. Als je kunt, geef je over aan een sessie massagetherapie terwijl je geniet van het nadenken over je prestatie van het voltooien van een halve marathon.
