"Tienduizend stappen per dag" is een zwaar gepromoot fitness-mantra geworden - met goede reden. De American Council on Exercise schat dat de gemiddelde persoon tot 3500 calorieën per week kan verbranden door elke dag 10.000 stappen te lopen.
Eetpatroon
Wanneer je 3.500 meer calorieën verbrandt dan je verbruikt, verlies je een pond lichaamsvet. Maar het eten van calorierijk voedsel met weinig voedingsstoffen kan de calorieën meteen weer inpakken, waardoor al je harde werk ongedaan wordt gemaakt. Focus op het eten van een caloriearm, voedingsstofrijk dieet om je lichaam van brandstof te voorzien voor meer wandelen en gewichtsverlies zonder alle calorieën te vervangen die je net hebt verbrand.
Afstand
Het programma met 10.000 stappen is op maat gemaakt voor sporters die een stappenteller gebruiken. Je bevestigt de stappenteller aan je riem en deze telt elke stap die je zet. Als u geen stappenteller hebt, is het tellen van de stappen die u tijdens dagelijkse activiteiten onderneemt niet praktisch. Maar u kunt schatten hoeveel stappen u tijdens fitness-uitjes neemt, afhankelijk van de afstand. Als u een gemiddelde pas hebt, is elke mijl die u loopt gelijk aan ongeveer 2.000 stappen.
Andere factoren
De hier vermelde getallen zijn schattingen. Het exacte aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoeveel u weegt, hoeveel van dat gewicht spier is en hoe snel u loopt.
