Overgewicht heeft epidemische proporties bereikt in de Verenigde Staten, met meer dan tweederde van de Amerikanen met overgewicht of obesitas. Gelukkig kun je eenvoudige manieren vinden om je gewicht te verminderen en magerder te worden. Het is gewoon een kwestie van inzicht in de fysiologie van uw lichaam en hoe uw levensstijl daarop van invloed is. Twee weken gezond leven zal niet veel gewicht verliezen. Het zal u echter op het goede spoor zetten voor langdurig gewichtsverlies.
Begin met de basis
Om een cursus te beslissen, moet u eerst uw dagelijkse calorie-inname en -uitgaven beoordelen. Deze informatie is nodig om verbeterpunten te identificeren. Het kan ook de meest effectieve veranderingen bepalen. Het bijhouden van een eet- en trainingsdagboek onthult je dagelijkse patronen. Het is essentieel om alles wat u verbruikt op te nemen. Gewichtsverlies is tenslotte een eenvoudige wiskundige vergelijking van het in balans brengen van uw inname met uw calorieverbranding.
Onderzoek je dieet
Vet snijden is een effectieve manier om uit te leunen, omdat je de meeste calorieën elimineert. Een gram vet is gelijk aan ongeveer 9 calorieën versus de 4 calorieën voor elke gram koolhydraten of eiwitten. Uw dieet moet 20 tot 35 procent vet bevatten. Om snel gewicht te verliezen, kunt u zich aan de onderkant van dit bereik houden. Door uw vetinname met 2 el te verminderen. olie of boter per dag, verminder je je calorie-inname met 240 calorieën per dag, goed op weg naar afvallen.
Verhoog uw activiteit
Samen met dieetveranderingen zal het toevoegen van meer activiteit aan uw dag het calorietekort verhogen dat nodig is om gewicht te verliezen. Matig intensieve training zal vet verbranden en u helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Een studie door I-Min Lee van de Harvard Medical School en collega's en gepubliceerd in het 2010 nummer van het "Journal of the American Medical Association" wees uit dat vrouwen van middelbare leeftijd die de meeste dagen van de week 60 minuten per dag trainden het meest succesvol waren bij het voorkomen van gewichtstoename.
Alles samenbrengen
Om 1 pond per week te verliezen, moet u een calorietekort van 500 calorieën per dag creëren. De meest effectieve manier om dit te doen is door zowel een vermindering van calorieën als een toename van calorieverbranding. Deze doelen zijn toegankelijk voor de meeste personen. U kunt uw gewichtsverlies veilig verhogen tot 2 pond. per week door een tekort aan 1.000 calorieën te creëren. Het aandeel voor dieetveranderingen en lichaamsbeweging kan worden bepaald via uw eerste voedingsdagboek. Als je calorietelling hoog was, merk je misschien dat je de grootste stappen kunt maken door middel van een dieet, door oefeningen toe te voegen als een manier om je caloriedoel te bereiken.
