Je favoriete frisdrank is misschien lekker, maar je moet de voedingsfeiten controleren om te zien waar het eigenlijk van is gemaakt en hoeveel suiker het bevat.
Suiker in frisdrank
Het probleem met suikerhoudende dranken is de suiker zelf en het caloriegehalte. Een 12-ounce blik van een van de toonaangevende colamerken heeft 140 calorieën en 39 gram suiker. Als je er een week lang een per dag drinkt, is dat 980 calorieën en 273 gram suiker extra in je dieet! Af en toe zijn frisdranken prima, maar je moet de top 10 slechtste soorten frisdranken vermijden:
1. Cola
Sommige van de meest populaire frisdranken ter wereld gebruiken de smaak van de kolanoot in hun drankjes. De kolanoot komt uit de cacaofamilie en wordt voornamelijk geteeld in Afrika en in de Amerikaanse tropen.
Naast synthetische kolanootaroma's gebruiken coladranken suiker om smaak toe te voegen. Een ander populair colamerk heeft een flinke 166 calorieën en 43, 5 gram suiker per blik van 12 ounce. Houd er rekening mee dat er bijna geen voedingswaarde is door toegevoegde vitamines, mineralen of vezels in de drank.
2. Soda
Soda is een misleidende naam voor een frisdrank die heel weinig sinaasappel bevat. Het is meestal gemaakt van soda water, suiker en wat citroenzuur. Technisch gezien bevat het natuurlijke smaken die het een volledige sinaasappelsmaak geven. Het is ook gekleurd om het oranje te laten lijken. Suiker vormt echter het grootste deel van de smaak, met 43 gram ervan per blik van 12 ounce.
3. Cream Soda
Een combinatie van vanille-extract en yucca-extract, dat de drank een schuimende textuur geeft, maakt de crème soda romig. Anders heeft het dezelfde basisingrediënten die andere frisdranken hebben: soda, suiker, kunstmatige kleurstoffen en kunstmatige smaakstoffen. Voedingswaarden van de USDA-website zeggen dat roomsoda ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker bevat als sinaasappelsoda, namelijk 42 gram per blik van 12 gram.
4. Root Beer en Ginger Beer
Rootbier was oorspronkelijk een bittere, stroperige drank, volgens een artikel van Berghoff. Sassafras-wortel was vroeger het hoofdingrediënt dat de klassieke wortelbiersmaak creëerde, maar het werd in de jaren 1960 verboden toen het als kankerverwekkend werd bestempeld.
Sindsdien creëert een combinatie van natuurlijke en kunstmatige smaken de smaak van het oude wortelbier. Er zit ongeveer dezelfde hoeveelheid suiker in een blikje bier van 12 ounce als in een blikje cola van 43 gram. Er is ook karamelkleur om het een aparte uitstraling te geven.
5. Energiedranken
Suiker en cafeïne zijn een krachtige combinatie wanneer je een oppepper nodig hebt, maar soms is de golf van energie te krachtig. Terwijl de meeste frisdranken relatief ongezond zijn, kunnen energiedranken ronduit gevaarlijk zijn.
Volgens een artikel van het National Center for Complementary and Integrative Health kan overconsumptie van energiedranken leiden tot een reis naar het ziekenhuis. Mensen die energiedrankjes drinken, hebben ook meer kans om te drinken. Eén energiedrank kan drie tot zes keer zoveel cafeïne bevatten als cola en bijna twee keer zoveel suiker.
6. Gezoete ijsthee
7. Tonic Water
Het Griekse grondwoord tonikos betekent versterkend. Tonic water is gemaakt van soda water, kinine en suiker. Kinine wordt gemaakt van de schors van de cinchona-boom en geeft tonic water zijn kenmerkende bittere smaak.
Normaal gesproken gebruik je tonic om te mengen met likeuren zoals wodka en gin. Sommige merken gebruiken relatief weinig suiker, maar sommige gebruiken bijna 34 gram per 12-ounce blik volgens de USDA. Dat is niet zoveel als sommige frisdranken, maar als je alcohol toevoegt, wordt het drankje nog ongezond.
8. Sportdranken
Weinig dingen zijn meer verfrissend dan een koud, zoet drankje nadat je hebt gezweet door een training. Hoewel dergelijke drankjes gerechtvaardigd kunnen zijn na een intense run, HIIT-sessie of groepsles, drinken veel mensen sportdranken als ze niet aan het sporten zijn.
De suiker in een sportdrank zou de koolhydraten moeten vervangen die je verbrandt tijdens het sporten. Ze bevatten ook elektrolyten, zoals natrium en kalium, om te vervangen wat je verliest door zweet. Er zit ongeveer 20 gram suiker in een 12-ounce sportdrank, zegt de voedingsdatabase van USDA. Dit is niet zo erg als de meeste frisdranken, maar als je er zeven dagen per dag een drinkt, is dat 140 gram extra suiker per week.
9. Gember Ale
Volgens een artikel van USA Today, heeft een vrouw in Buffalo, New York, een rechtszaak aangespannen tegen een groot ginger ale-bedrijf dat beweerde dat ze niet genoeg gember hadden gebruikt om te rechtvaardigen dat het ginger ale werd genoemd. Ze won de zaak, gezien het feit dat er in de meeste frisdranken geen gember zit. Het is meestal koolzuurhoudend water, suiker en natuurlijke of kunstmatige smaakstoffen. Sommige grote merken hebben ongeveer 34 gram suiker per 12-ounce kan, volgens de USDA.
10. Aloë Vera dranken
Een van de meest rustgevende planten ondanks zijn stekelige buitenkant, is aloë vera nuttiger in plaatselijke gel dan in dranken. Een aloë vera-sap bevat ongeveer 27 gram suiker per 12 gram, volgens de voedingsdatabase van USDA. Bedrijven voegen suiker toe omdat Aloë Vera van nature niet erg smakelijk is. Er is ook niet veel voedingswaarde aan het toevoegen van aloë vera aan je drankje, afgezien van 32 milligram vitamine C.
