Hartslag wordt vaak gebruikt als een indicator voor gezondheid en fitness. Atleten en fitnessliefhebbers gebruiken hartslagmeters om de intensiteit van hun trainingen te meten. Rusthartslag wordt gebruikt als een maat voor cardiovasculaire fitheid. Meestal geldt: hoe lager uw hartslag in rust, hoe fit u bent. De hartslag wordt echter beïnvloed door vele factoren, waaronder uw lichaamspositie.
Identificatie
Volgens de American Heart Association is de beste tijd om je hartslag in rust te meten 's ochtends, voordat je uit bed komt. De gemiddelde hartslag in rust is 60 tot 80 slagen per minuut. Veel factoren beïnvloeden de hartslag, waaronder activiteitsniveau, emoties, medicijnen, lichaamspositie en -grootte.
Hartslagberekeningen
Hartslagmeters zijn een populaire fitness-tool om de intensiteit van uw training te meten. Om de cardiorespiratoire fitheid te behouden of te verbeteren, beveelt het American College of Sports Medicine aan om met 60 tot 80 procent van uw hartslagreserve te sporten. Dit cijfer wordt berekend aan de hand van uw rusthartslag, dus het is belangrijk om een nauwkeurig getal te hebben. Als u uw rustende hartslag staand versus liggend meet, kan het aantal 10 tot 15 slagen hoger zijn.
Lichaamspositie
Wanneer je opstaat, stroomt bloed naar de onderste ledematen. Dit is deels te wijten aan het feit dat bloed stroomt naar elke spier die wordt bewerkt en deels door de effecten van zwaartekracht. Liggen elimineert beide factoren. Wanneer je rechtop staat, moet het hart harder werken, tegen de zwaartekracht in, om het bloed door het lichaam en terug naar het hart te pompen. Het klopt sneller om de effecten van zwaartekracht te overwinnen. Liggen neutraliseert de zwaartekracht, zodat je hart niet meer zo hard hoeft te werken. Je hartslag vertraagt.
Voorzorgsmaatregelen
Als je ooit te snel bent opgestaan en je licht in je hoofd voelde, heb je ervaren wat er gebeurt als je zenuwstelsel zich niet goed aanpast aan een andere lichaamshouding. Bepaalde populaties, vooral ouderen, kunnen vallen of flauwvallen omdat het hart niet snel genoeg kon reageren, waardoor de hoeveelheid bloed naar de hersenen werd verminderd. Een snellere hartslag wanneer u staat is een noodzakelijke en nuttige reactie van het lichaam.
