Hoewel er talloze beweringen zijn over een verband tussen lecithine en gewichtsverlies, is wetenschappelijk bewijs schaars. Tot op heden is het beste onderzoek naar het gebruik van lecithine voor gewichtsverlies eigenlijk op choline, wat 3 tot 4 procent van sojalecithine uitmaakt.
Tip
Hoewel wetenschappelijk bewijs schaars is, suggereren sommige studies een verband tussen lecithine en gewichtsverlies - misschien, althans gedeeltelijk, vanwege het choline-gehalte van lecithine.
Lecithine en gewichtsverlies
Zoals de Universiteit van Rochester uitlegt, is lecithine geen enkele chemische stof, maar een groep verwante chemische stoffen die vallen binnen de groep die bekend staat als fosfolipiden. Deze chemicaliën zijn essentiële componenten in tal van weefsels in uw lichaam, waaronder uw hersenen, bloed, zenuwstelsel en celmembranen. Nadat u lecithine heeft ingenomen, verandert het in choline, dat redelijk goed is bestudeerd voor verschillende voordelen.
Het nemen van supplementen is niet de enige manier om uw inname van lecithine te verhogen. Voedingsmiddelen zoals eidooiers, sojabonen, tarwekiemen, pinda's en lever zijn ook goede bronnen van lecithine. Er zijn geen studies specifiek gericht op het gebruik van lecithinesupplementen en gewichtsverlies. Er is echter een groeiend aantal klinische onderzoeken met betrekking tot het gebruik van choline - een primaire component van lecithine - voor gewichtsverlies.
Bijvoorbeeld, in een kleine studie gepubliceerd in het maartnummer van het Journal of Human Kinetics , evalueerden onderzoekers 22 vrouwelijke taekwondo- en judosporters. De helft van de proefpersonen nam choline-tabletten gedurende één week voor de wedstrijd. Ondanks het korte tijdsbestek vertoonden de proefpersonen die choline innamen aanzienlijk minder lichaamsgewicht na de wedstrijd.
Andere voordelen van lecithine
De Universiteit van Rochester merkt op dat lecithine ook kan worden gebruikt voor de behandeling van galblaasaandoeningen, evenals leververvetting bij mensen die langdurig parenteraal oftewel intraveneuze voeding krijgen. Ze waarschuwen echter ook dat de rol van lecithine bij deze behandelingen niet goed is gedefinieerd of bevestigd.
Volgens een kleine studie gepubliceerd in een 2018-nummer van Nutrition Journal , kan lecithine mogelijk enige verlichting bieden van vermoeidheid en symptomen van de menopauze, hoewel het niet duidelijk is hoe (of als) dit voordeel zich uitstrekt tot de algemene bevolking.
De gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie omvatte 96 vrouwen in de leeftijd van 40 tot 60 jaar die klaagden over vermoeidheid; Uiteindelijk concludeerden de onderzoekers dat een "hoge" dosis van 1200 milligram sojalecithine zowel de kracht verhoogde als de diastolische bloeddruk verlaagde bij de deelnemers aan de studie.
Sommige potentiële voordelen van het nemen van een lecithinesupplement vloeien voort uit het choline-gehalte. Zoals Harvard Health Publishing opmerkt, is sojalecithine tussen de 3 en 4 procent choline. Ze merken verder op dat mensen wiens diëten rijk zijn aan choline meer geneigd zijn om goed te presteren in tests van geheugen en cognitieve vaardigheden, en dat hoge niveaus van cholineconsumptie ook worden geassocieerd met gezonder hersenweefsel.
De standaard dosis choline is 250 milligram, die u zou kunnen consumeren door 750 milligram te nemen tot 1 gram lecithine.
Ten slotte wordt in een gegevensoverzicht gepubliceerd in een 2012-nummer van Lipiden in gezondheid en ziekte gewezen op het brede scala van mogelijke voordelen van fosfolipide-inname via de voeding, waaronder lecithine. Slechts enkele van de voordelen die gepaard gaan met de inname van fosfolipiden in de voeding zijn onder meer positieve effecten op ontstekingsprocessen, verminderde interacties tussen geneesmiddelen, lager totaal cholesterol en bescherming tegen neurologische aandoeningen.
Lecithine dosering en bijwerkingen
Zoals de Universiteit van Rochester opmerkt, is er geen aanbevolen hoeveelheid inname voor lecithine en zijn overdosiseffecten niet bekend. Ze waarschuwen ook voor mogelijke bijwerkingen van lecithine - inclusief buikpijn, diarree en losse ontlasting - en adviseren dat zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven contact moeten opnemen met een zorgverlener voordat ze lecithinesupplementen nemen.
Als u lecithine gebruikt vanwege het cholinegehalte, is een opmerking van Harvard Health Publishing dat de veilige bovengrens voor cholineconsumptie 3500 milligram per dag nuttig kan zijn - maar hiervoor zouden enorme hoeveelheden lecithine moeten worden ingenomen.
Dat is niet aan te raden zonder medische begeleiding, omdat elk supplement bijwerkingen kan veroorzaken als het in voldoende hoeveelheid wordt ingenomen. Zoals de Amerikaanse National Library of Medicine aangeeft, kunt u zelfs een overdosis multivitaminen krijgen.
