Overweeg om met een arts of personal trainer te praten om te bepalen of u goed ademt bij het optillen van gewichten om de ontwikkeling van aambeien te voorkomen. Als u al aambeien heeft, kan uw arts u aanraden om gewichtheffen te vermijden terwijl uw aambeien genezen om verdere irritatie te voorkomen.
Aambeien van het tillen van zware voorwerpen
Door je adem in te houden en vast te houden terwijl je gewichten opheft, kunnen de aderen in de buurt van je anus opzwellen en mogelijk door je anus prikken, wat resulteert in ongemakkelijke aambeien. Grommend en houd je adem in terwijl je gewichten optilt, waardoor de lucht in je longen naar beneden wordt gedrukt, waardoor je interne organen en de aders in je rectum onder druk komen te staan.
Andere oorzaken van aambeien
Andere activiteiten en omstandigheden naast tillen kunnen tot aambeien leiden. Sommige hiervan zijn zwangerschap, chronische diarree of constipatie en obesitas. Je kansen om aambeien te ontwikkelen, nemen toe met de leeftijd omdat de weefsels rond je anus beginnen te verzwakken, volgens de Mayo Clinic.
Gewichtheffen en aambeien
Het uitoefenen van gewichtheffen kan de druk in uw buik verhogen, wat kan leiden tot een verergering van uw aambeien. De buikdruk die wordt opgebouwd wanneer u gewichtheffen, is vergelijkbaar met de druk die uw lichaam creëert wanneer u inspant om een stoelgang te hebben.
Voorkom aambeien veroorzaakt door gewichtheffen
Een regelmatige routine voor gewichtheffen hoeft niet tot aambeien te leiden. Als u tijdens de oefening goed ademt, kunt u aambeien voorkomen bij het tillen van zware voorwerpen en gewichten.
Houd uw adem niet in en duw niet in de richting van uw anus terwijl u gewichten optilt. Haal in plaats daarvan adem voordat je gaat tillen; houd dan je adem in, duw de lucht in de richting van je keel terwijl je optilt, en adem uit na elke herhaling.
Oefeningen voor aambeien
Regelmatige lichaamsbeweging is gunstig als u lijdt aan aambeien. Hoewel gewichtheffen met aambeien gecontra-indiceerd kan zijn, zijn yoga en wandelen goede vormen van oefening die u kunnen helpen bij het voorkomen en verlichten van aambeien.
Probeer elke ochtend een wandeling van 30 minuten te maken om aambeien te voorkomen en voer Kegel-oefeningen gedurende de dag uit door uw perineale spieren meerdere keren samen te trekken en los te laten.
Oefening kan ook helpen met de onderliggende problemen die aambeien veroorzaken, zoals obesitas of te lang zitten.
Andere aambeienbehandelingen
Naast lichaamsbeweging helpt het handhaven van een gezond dieet met vezelrijk voedsel en supplementen aambeien te voorkomen door uw ontlasting zachter en stoelgang regelmatig te houden. Blijf gehydrateerd om constipatie verder te voorkomen.
Vermijd krabben aan je aambeien, omdat dit verdere schade en ongemak kan veroorzaken. Overweeg het gebruik van een crème om pijn en jeuk te verlichten.
Raadpleeg uw arts
Hoewel zeldzaam, kunt u volgens de Mayo Clinic ernstige complicaties ondervinden van uw aambeien, zoals bloedarmoede of een gewurgde aambei. Raadpleeg uw arts als u rectale bloedingen of extreme pijn ervaart.
