Gewichtsverlies is een uitdagend proces voor personen van alle leeftijden - inclusief tieners. Afvallen vereist veel motivatie en toewijding. Een pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. Daarom moet u 52.500 calorieën verbranden of verminderen om 15 pond te verliezen. Deze taak lijkt misschien ontmoedigend. Door goede voeding, lichaamsbeweging en levensstijlveranderingen, verlies van 15 pond. als een tiener een haalbaar doel is. Gewichtsverlies moet geleidelijk plaatsvinden.
Stap 1
Train 60 minuten per dag. De American Heart Association geeft aan dat fysieke activiteit elke dag van de week moet plaatsvinden. Voor tieners ouder dan 18 jaar beveelt de American Heart Association 30 minuten lichamelijke activiteit aan, vijf dagen per week.
Stap 2
Kies oefeningen die je leuk vindt. Snel wandelen, zwemmen, hardlopen, joggen, fietsen, naar een sportschool gaan, een dansles volgen en deelnemen aan sport- en aerobe dvd's kwalificeren allemaal als fysieke activiteit. Kies een verscheidenheid aan activiteiten om verveling tijdens uw trainingsroutine te voorkomen.
Stap 3
Verminder uw computer- en videogametijd. Probeer jezelf te beperken tot een uur of twee per dag sedentaire tijd.
Stap 4
Eet vijf porties fruit en groenten per dag. Vijf porties kunnen u helpen af te vallen en uw hart gezond te houden.
Stap 5
Eet de hele dag kleine maaltijden en gezonde snacks. Regelmatig kleine porties eten kan u helpen om tussen de maaltijden door ongezonde snacks te eten. Pak wat gezonde snacks in en neem ze mee naar school of waar je ook heen gaat. Overweeg worteltjes, fruit of volkoren pretzels.
Stap 6
Verminder calorieënrijke dranken. Het elimineren van frisdranken en sappen uit je dagelijkse routine kan je helpen calorieën te besparen. Schakel over op water of magere melk. Door één blikje frisdrank of één fles sportdrank te vermijden, bespaart u uzelf minimaal 150 calorieën per dag, volgens KidsHealth.org.
Tip
Probeer dagelijks 500 calorieën uit uw dieet te snijden om op een veilige manier af te vallen. Hiermee kunt u ongeveer een pond per week verliezen, alleen op basis van uw dieet alleen.
Praat met uw arts. Een gezond gewicht hebben, gaat over het juiste gewicht voor uw specifieke lichaamsbouw. Uw arts kan helpen bepalen of u te zwaar bent en u advies geven over manieren om realistische doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Waarschuwing
Tieners moeten rage-diëten vermijden. Als het te mooi klinkt om waar te zijn of vereist dat al uw maaltijden uit één voedselgroep komen, moet u dit vermijden. Als tiener groeit je lichaam nog steeds. U moet ervoor zorgen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt. Modieuze diëten onthouden je vaak van deze juiste voedingsstoffen.
