Kickboksen is een leuke en zeer effectieve manier om fit te worden. Of het nu wordt beoefend in een studio of thuis terwijl je een dvd volgt, kickboksen biedt veel gezondheidsvoordelen.
Maar geen enkele trainingsroutine is perfect en kickboksen is geen uitzondering. Lees dit overzicht van de positieve en negatieve kanten van kickboksen om te beslissen of het geschikt is voor jou.
Wat is kickboksen?
Meestal wordt een kickboks-les geleid door een ervaren instructeur die bewegingen van het boven- en onderlichaam laat zien zoals trappen, stoten en kniestoten, terwijl snelle muziek op de achtergrond wordt afgespeeld.
Sommige kickboksbewegingen in het onderlichaam die vaak bij een training zijn inbegrepen:
- Front trappen
- Knie slaat toe
- Terugtrapt
- Zijwaartse trappen
- Roundhouse schopt
Bovenlichaam kickboksbewegingen kunnen zijn:
- Haak stoten
- jabs
- uppercuts
: Wat is kickboksen?
Positieven van kickboksen
Kickboxing-trainingen hebben geen contact. Alle trappen en stoten zijn gericht op de lucht of kussens met kussens. Het is ook een calorieverbrandende training die tussen de 350 en 450 calorieën per uur kan werken, volgens de American Council on Exercise. Cardiovasculaire oefeningen, zoals kickboksen, kunnen u helpen een calorietekort te genereren dat vetverlies aanmoedigt.
Kickboksen kan ook de hartslag snel verhogen naar de zone waarin de cardiovasculaire conditie is verbeterd, wat een positieve invloed heeft op de gezondheid van het hart.
Regelmatig kickbokslessen nemen kan het energieniveau van het lichaam aanzienlijk verhogen. Cardiovasculaire oefeningen, zoals kickboksen, helpen de hart- en longfunctie te verbeteren.
In tegenstelling tot veel andere vormen van oefening, maakt kickboksen gebruik van krachtige bewegingen. Macht is het vermogen om zo snel mogelijk kracht te genereren. Macht is niet hetzelfde als kracht, en voor ouderen kan het een betere voorspeller zijn van toekomstige mobiliteitsniveaus en het risico op vallen als ze hun seniorjaren ingaan.
Minpunten van kickboksen
Zo leuk en opwindend als kickbokstrainingen, deelnemers moeten ook voorzichtig zijn omdat het risico op letsel enigszins hoog kan zijn, afhankelijk van specifieke factoren.
Een oudere studie uitgevoerd door onderzoekers van
- Onjuiste vorm gebruiken
- Overmatige snelheid of intensiteit
- Klasse muziek die te snel was (meer dan 140 slagen per minuut)
- Overmatige trainingsfrequentie (meer dan vier keer per week)
Een studie gepubliceerd in 2015 waarin gekeken werd naar het letselpercentage van mensen die verschillende soorten op kickboksen gebaseerde vechtsporten beoefenden als een contactsport, kwam tot een vergelijkbare conclusie. De studie onderzocht records van 15 jaar en meer dan 400 kickboksers en concludeerde dat blessures zowel frequent als vaak significant zijn bij kickboksen.
Gemiddeld heeft kickboksen als contactsport een blessure van ongeveer 40 per 1000 minuten gespeeld, wat resulteert in ongeveer 2, 5 blessures per uur. Dit maakt contact kickboksen net zo gevaarlijk als de verschillende karate stijlen en is meer dan het typische letselpercentage van ongeveer één per uur voor gemengde vechtsporten, boksen in westerse stijl, tae-kwon-do of zelfs judo.
Kickbokslessen kunnen voor sommige mensen ook een steile leercurve hebben. Als iemand moeite heeft om combinaties van bewegingen in een klasomgeving te leren, is kickboksen misschien niet iets voor hen. Kickbokslessen zijn ook meer geregimenteerd dan andere vormen van oefening die meer zelfgestuurd zijn, zoals hardlopen, fietsen of zwemmen. Mensen die het niet leuk vinden om door een instructeur in een klas samen met anderen te worden geleid, vinden deze vorm van oefening misschien niet zo leuk.
