Omdat visoliepillen vet bevatten, is het logisch om je af te vragen of ze gewichtstoename veroorzaken. Onderzoek toont geen bewijs voor dit effect.
Visolie heeft 41 calorieën in 1 theelepel en 123 calorieën in 1 eetlepel, meldt het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Ondanks het calorische gehalte, suggereren enkele voorbereidende studies dat de olie daadwerkelijk kan leiden tot een vermindering van de tailleomtrek in plaats van gewichtstoename.
Tip
Het nemen van visoliesupplementen leidt niet tot gewichtstoename.
Omega-3 vetzuren
De twee omega-3-vetzuren in visolie zijn docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA). Voedselbronnen van deze voedingsstoffen zijn vette vis, zoals zalm, tonijn, makreel en haring, stelt de National Institutes of Health.
Een extra omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA), wordt aangetroffen in het plantaardige voedsel van chia, lijnzaad en walnoten. Het lichaam zet slechts een kleine hoeveelheid ALA om in EPA en DHA, dus het is belangrijk om deze voedingsstoffen uit zowel vis- als plantenbronnen te halen.
Omega-3-vetten hebben meerdere toepassingen. Ze leveren calorieën voor energie en zijn een vitaal onderdeel van het membraan dat elke cel in het lichaam omgeeft. DHA-niveaus zijn bijzonder hoog in de hersenen, zaadcellen en het netvlies van het oog. Deze gezonde vetten spelen ook een rol bij het functioneren van het immuunsysteem, de longen, het endocriene systeem, het hart en de bloedvaten, merkt de NIH op.
Voordelen van het eten van vette vis
De American Heart Association (AHA) stelt dat het eten van omega-3 vis het risico op abnormale hartritmes verlaagt die kunnen leiden tot plotselinge dood. Het vertraagt ook de ontwikkeling van verharding van de slagaders en vermindert triglycerideniveaus.
Mensen moeten twee keer per week vis eten, vooral vette vis, beveelt de AHA aan. Elke portie moet 3, 5 ons of ongeveer 3/4 kop zijn. De ChooseMyPlate van de USDA biedt de volgende portierrichtlijnen: een zalmsteak is 4 tot 6 ons, een blikje tonijn is 3 tot 4 ons en een kleine forel is 3 ons.
Sommige vissoorten bevatten kwik en andere verontreinigende stoffen, waarschuwt de AHA. Ondanks dit probleem wegen de voordelen op tegen de risico's voor postmenopauzale vrouwen en mannen van middelbare leeftijd en ouder.
Zonder twijfel is het eten van vette vis gunstig voor de gezondheid, maar de voordelen van het nemen van de pillen zijn minder duidelijk. Soms hebben voedingsstoffen afkomstig van voedingsstoffen effecten die verschillen van door voedingsstoffen geleverde supplementen. Als je vis eet, neem je naast de vetzuren alle vitamines, mineralen en andere nuttige componenten in, maar als je de pillen inneemt, neem je alleen de vetzuren in, legt Harvard Health uit.
Evenzo is het nemen van veel supplementen geen vervanging voor het eten van voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, groenten en volle granen. De enorme waarde van een gezond dieet vertaalt zich niet in supplementen.
Visolie Voordelen
Dierexperimenten die het effect van visolie op het gewicht onderzoeken, suggereren een voordeel, maar experimenten bij mensen vertonen inconsistente resultaten. Om deze reden heeft een in PLOS One gepubliceerde studie van november 2015 een evaluatie van klinische proeven uitgevoerd om te bepalen of de olie gewichtsverlies bevordert.
De PLOS One review zegt dat de huidige bevindingen geen anti-obesitasvoordeel ondersteunden, maar de olie leek de tailleomtrek te verminderen. Een afname van buikvet kan de zwaarlijvigen helpen, vooral als ze zich bezighouden met veranderingen in levensstijl, concludeerden de auteurs. Grootschalige studies zijn nodig om definitieve conclusies te trekken.
Verbeterde gezondheid van het hart is een mogelijk voordeel van visolie, stelt de Mayo Clinic. Studies tonen aan dat het nemen van visoliesupplementen gedurende ten minste zes maanden het risico op hartgerelateerde gebeurtenissen en overlijden bij mensen met een hoog risico verlaagt.
Meerdere onderzoeken wijzen op een bescheiden bloeddrukdaling bij mensen die de supplementen nemen. Het positieve effect kan meer uitgesproken zijn bij mensen met matige tot hoge bloeddruk dan bij mensen met een licht verhoogde bloeddruk, zegt Mayo Clinic.
Volgens de Arthritis Foundation hebben DHA en EPA ontstekingsremmende eigenschappen die waarde hebben voor artritis. Voorlopig bewijs geeft aan dat visolie-pillen gewrichtsgevoeligheid en stijfheid bij reumatoïde artritis en artrose kunnen verminderen.
Beoordelingen van wetenschappelijke literatuur suggereren dat visolie depressie vermindert wanneer het wordt ingenomen met antidepressiva, merkt de Arthritis Foundation op. De olie vermindert ook de symptomen van de ziekte van Raynaud, een aandoening die de bloedsomloop naar de huid beperkt.
Bijwerkingen van visolie
De geconcentreerde olie in supplementen is niet zonder risico's. Harvard Health zegt dat iedereen van middelbare leeftijd of ouder geen visolie-pillen moet nemen zonder een arts te raadplegen.
Wanneer de pillen worden ingenomen zoals voorgeschreven, worden ze over het algemeen als veilig beschouwd. Bijwerkingen zijn echter slechte adem, losse ontlasting, indigestie, misselijkheid, uitslag en een visachtige nasmaak.
Visolie pillen hebben een bijwerking die samengaat met een van hun voordelen. Hoewel ze het risico op bloedstolsels kunnen verminderen, kan te veel innemen de kans op bloedingen verhogen, stelt Harvard Health. Als de dosis hoog genoeg is, kan het verhoogde risico op bloedingen een beroerte veroorzaken, zegt Mayo Clinic. Hoge doses visolie kunnen ook de immuniteit onderdrukken.
Het is niet bekend of mensen met zeevruchtenallergie veilig visoliecapsules kunnen innemen. Tekenen van een allergische reactie zijn netelroos, jeuk, huiduitslag en zwelling van de tong, lippen of gezicht, merkt de Cleveland Clinic op. Symptomen kunnen ook ademhalingsproblemen zijn. Als u deze effecten ervaart, meld dit dan zo snel mogelijk aan uw arts.
In tegenstelling tot medicijnen reguleert geen toezichtbureau de kwaliteit, bron of hoeveelheid ingrediënten in supplementen. In sommige merken visolie heeft onderzoek sporen van polychloorbifenylen aangetroffen, dit zijn chemische stoffen die aan kanker zijn gekoppeld. Andere onderzoeken tonen aan dat de hoeveelheden omega-3-vetzuren op productetiketten in sommige producten onnauwkeurig zijn.
Visolie Geneesmiddelinteracties
Visolie heeft een negatieve invloed op sommige medicijnen. Wees voorzichtig bij het nemen van het met antistollingsmiddelen zoals warfarine of aspirine; het kan het risico op bloedingen verhogen.
Neem geen visolie met orlistat, omdat het medicijn de opname van het nuttige vet vermindert. Neem in plaats daarvan het supplement en de medicatie twee uur uit elkaar. Anticonceptiva kunnen het positieve effect van de olie op triglyceriden onderdrukken. Visolie kan ook vitamine E-waarden verlagen, merkt de Mayo Clinic op.
