Gewichtsverlies is een moeilijk proces, vooral als u gewend bent aan een zittende levensstijl die meestal niet veel oefening omvat. Overgewicht verhoogt echter het risico op het ontwikkelen van gevaarlijke gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol, hartaandoeningen en beroertes. Je hoeft geen dagelijkse marathons te lopen om af te vallen; Er zijn verschillende manieren om ongewenste kilo's af te werpen, zelfs met een zittende levensstijl.
Stap 1
Eet gedurende de dag ongeveer vijf kleinere maaltijden of snacks in plaats van drie grotere maaltijden. Dit kan uw insulinegehalte stabiel houden, waardoor u de hele dag vol kunt blijven. Bovendien heb je minder kans om te veel te eten bij je volgende maaltijd of snack.
Stap 2
Drink alleen water. Volgens de Reader's Digest drinkt de gemiddelde persoon elke dag ongeveer 245 vloeibare calorieën. Dit betekent dat alleen water drinken u kan helpen om tot 25 pond per jaar te verliezen, zelfs zonder uw trainingsgewoonten aan te passen.
Stap 3
Verklein uw portiegroottes, vooral wanneer u uit eten gaat waar porties doorgaans groot zijn. Als u thuis bent, eet dan van een kleinere 7-inch plaat om de portiegroottes te regelen. Verdeel je eten in een restaurant onmiddellijk in twee en neem de andere helft mee naar huis.
Stap 4
Klem een stappenteller op je riem en probeer elke dag minstens 10.000 stappen te zetten. Voeg extra stappen toe aan uw dag door ver weg van de ingang van een winkel of werkplek te parkeren. Neem de trap in plaats van de lift of laat de hond na het eten uit.
Stap 5
Neem deel aan een fysieke activiteit die u leuk vindt, zoals fietsen of dansen. U hoeft geen buitensporige hoeveelheden lichaamsbeweging te doen om gewicht te verliezen - twee tot vier uur fysieke activiteit per week kan u helpen tot vijf pond per jaar af te werpen.
Dingen die je nodig hebt
-
7-inch dinerbord
Water
Pedometer
Notebook en pen
Tip
Houd een voedingsdagboek bij om uw calorie-inname te volgen. Volgens de website van USA Today kan iemand die de voedselinname bijhoudt twee keer zoveel gewicht verliezen als iemand die dat niet doet. Vind een manier om jezelf te motiveren om af te vallen. Hang bijvoorbeeld een spijkerbroek waar je vroeger in past bij de koelkast zodat je ze ziet voordat je een extra snack consumeert.
Waarschuwing
Het Dieetkanaal waarschuwt dat te snel eten gewichtstoename kan stimuleren. Dit komt omdat het ongeveer 20 minuten duurt voordat je hersenen signalen van volheid beginnen te verzenden. Eet langzaam en geniet van de smaak en geur van voedsel, zodat je volheid kunt herkennen en meer tevreden kunt zijn.
