Occipitale neuralgie is een aandoening die chronische hoofdpijn en pijn in het achterste deel van je hoofd en nek veroorzaakt als gevolg van irritatie van de occipitale zenuw. De pijn neemt meestal een cyclische loop van pijn-spasmen-pijn, reizen van de basis van je nek en hoofd, naar de zijkanten en voorkant van je hoofd. Medicatie, massagetherapie en steroïde-injecties zijn veel voorkomende vormen van behandeling voor occipitale pijn. Bepaalde oefeningen kunnen ook verlichting bieden. Raadpleeg uw arts voordat u deze oefeningen probeert.
Sub-occipitale nek stretch
Ga in een stoel met een rechte rug zitten met uw hoofd en nek in lijn met uw wervelkolom. Plaats de aanwijzer en middelvinger van uw rechterhand op uw kin. Duw je kin voorzichtig naar achteren, alsof je een dubbele kin probeert te maken. Houd je mond dicht. Probeer alleen je hoofd naar achteren te bewegen naar de achterkant van de muur achter je. Je zou een rek moeten voelen langs de achterkant en zijkanten van je nek en de basis van je schedel. Houd het stuk een paar seconden vast en laat het dan los.
Nek Rotatie
Ga in een stoel zitten of sta met uw nek en hoofd in lijn met uw wervelkolom. Draai je hoofd langzaam naar rechts, houd je hoofd recht en strek zo ver als je kunt zonder pijn of overbelasting. Kijk over je rechterschouder en houd de stretch een paar seconden vast. Breng je hoofd terug naar het midden en draai je hoofd naar links, kijkend over je linkerschouder. Houd de stretch een paar seconden vast en breng je hoofd terug naar het midden. Herhaal dit stuk meerdere keren per dag.
Nekverlenging en flexie
Nekverlengingsoefeningen verminderen de spanning in de rug, voorkant en zijkanten van uw nek en kunnen strakke spieren aan de basis van uw hoofd losmaken. Ga in een stoel zitten met je handen op je knieën. Kijk vooruit en houd je hoofd en nek in lijn met je wervelkolom. Leun langzaam je hoofd achterover om naar het plafond te kijken. Breng je hoofd terug naar het midden. Buig je hoofd naar voren en laat je kin op je borst zakken. Breng je hoofd terug naar het midden. Voer vijf tot 10 herhalingen uit.
Savasana
Ontspanning en rust worden vaak aanbevolen voor patiënten met occipitale pijn. Savasana is een herstellende yogapositie die diepe ontspanning kan veroorzaken en nekpijn en hoofdpijn kan verlichten, vooral wanneer uitgevoerd met de juiste hoofdondersteuning, zoals een gevouwen deken of laag kussen. Ga op je rug liggen en leg het kussen of de opgevouwen deken onder je hoofd. U kunt een oogzak over uw ogen gebruiken voor extra ontspanning. Laat je benen rusten in een natuurlijke positie en laat je armen langs je lichaam rusten, handpalmen naar boven gericht. Ontspan tot 30 minuten in deze houding.
