Overgewicht kan riskant zijn voor uw algehele gezondheid, maar een bepaald soort vet, visceraal vet genaamd, kan bijzonder gevaarlijk zijn. Visceraal vet is het vet dat zich rond uw taille ophoopt en het is dieper in uw buik geplaatst dan onderhuids vet dat zich in andere delen van uw lichaam nestelt. Een 2004-nummer van het Journal of Clinical Investigation bespreekt de gevaren van visceraal vet, waaronder een verhoogd risico op insulineresistentie en hartziekten. Het verwijderen van visceraal vet kan een uitdaging zijn, maar in de meeste gevallen kan dit in de privacy van uw eigen huis worden gedaan.
Stap 1
Eet gezond om van visceraal vet af te komen. Door uw portiegroottes, totale calorieën en hoeveelheid verzadigd vet dat u eet te verminderen, kunt u in het algemeen gewicht verliezen. Een deel van het grootste deel dat je verliest, komt waarschijnlijk uit je buik. Focus op het opnemen van volle granen, fruit, groenten en magere eiwitten in uw dieet.
Stap 2
Oefening om buikvet weg te snoeien. Een artikel van Medical News Today uit september 2005 meldt de resultaten van een onderzoek van de Duke University waarin deelnemers dagelijks jogden om visceraal vet te verliezen. De mensen die zeer intensieve aerobe oefeningen deden - tot 20 mijl per week - verloren het meeste vet rond de taille.
Stap 3
Toon je buikspieren om de hoeveelheid gevaarlijk visceraal vet dat je bij je hebt te verminderen. Bekkenkantelingen zijn een effectieve verstevigende oefening; ga plat op de vloer liggen, trek je buikspieren aan en duw je rug naar de vloer zodat je bekken omhoog wordt gekanteld. Houd de positie 10 seconden vast en laat los. Doe 10 bekkenkantelingen in een set.
Stap 4
Combineer krachttraining met uw stemmingsoefeningen om uw workout op te voeren en visceraal vet te bestrijden. Houd een handgewicht van 3 pond in elke hand. Til tijdens het uitvoeren van uw bekkenkantelingen uw linkerbeen op tot loodrecht op uw lichaam en hef uw rechterarm zo ver mogelijk over uw hoofd. Laat je ledematen zakken terwijl je de spanning in je buikspieren loslaat; schakel naar het rechterbeen en de linkerarm voor de volgende kanteling.
Dingen die je nodig hebt
-
Handgewichten
Hormoontherapie
Waarschuwing
Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een trainingsprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen heeft.
