Zwemmen, een aerobe oefening, verhoogt uw gezondheids- en fitnessniveau. In tegenstelling tot sommige andere aerobe activiteiten zoals hardlopen, legt zwemmen geen stress op je gewrichten. Regelmatig beginnen met zwemmen kan intimiderend zijn, maar consistente oefening zal je zelfvertrouwen in je zwemvermogen vergroten en je vaardigheden verbeteren. Voordat u met uw training begint, kiest u een baan met zwemmers die het beste overeenkomt met uw zwemsnelheid als alle zwembanen in uw zwembad bezet zijn.
Intervallen op korte afstand
Herhaaldelijk een korte afstand zwemmen en een korte rustpauze nemen is een goede workout voor beginners, volgens de Universiteit van Akron. Begin met 50 meter zwemmen en rust dan 15 tot 30 seconden uit. Herhaal dit patroon gedurende 15 minuten. Zodra u deze training comfortabel kunt voltooien, vergroot u de afstand tot 75 of 100 meter. Als 50 meter tegelijk zwemmen te moeilijk is, kan 25 meter zwemmen en dan rusten nuttig zijn. Als je je comfortabel voelt bij het voltooien van deze trainingen, probeer dan 20 tot 30 minuten te zwemmen.
Boren
John Mora, auteur van "Triathlon 101, " suggereert dat nieuwe zwemmers een zwemles voor beginners volgen om de basisprincipes van zwemmen te leren. Na het leren van deze basisprincipes kan regelmatig oefenen met oefeningen je helpen om goede zwemgewoonten te ontwikkelen. Hij stelt voor om te tellen hoeveel slagen je nodig hebt om 25 meter te zwemmen en dan proberen dat aantal te krijgen tot ongeveer 20 slagen. Een andere oefening die u kunt doen om u te helpen bij het vinden van de juiste zwembalans, wordt "Op de boei drukken" genoemd. Begin met jezelf van de zwembadwand te duwen met je hoofd naar beneden en je armen langs je lichaam. Terwijl je zachtjes schopt, duw je je borst in het water tot je billen nauwelijks het oppervlak van het water breken. Je zou moeten voelen dat het water meer van je lichaamsgewicht ondersteunt. Door deze oefening te doen, kun je ontspannen en leren hoe je lichaam zich in het water zou moeten voelen.
Uithoudingsoefeningen
Zwemintervallen van verschillende afstanden kunnen ook een goede training zijn voor beginners die hun uithoudingsvermogen willen opbouwen. In 'Swim Workouts for Triathletes' stellen auteurs Gale Bernhardt en Nick Hansen, een voormalige coach van het National Team, voor om een korte warming-up te doen, gevolgd door 300 meter zwemmen, 20 seconden rusten, dan 200 meter zwemmen, gevolgd door nog eens 20 seconden rust en dan 100 meter zwemmen. Trainingen zoals deze kunnen worden aangepast aan uw specifieke vaardigheidsniveau en beschikbare tijd voor training. Als u nog niet comfortabel bent met het zwemmen van dit soort afstanden, kunt u 100 meter, dan 75 meter en dan 50 meter zwemmen. Als u comfortabel in het water bent, kunt u meer intervallen toevoegen. Zwemmen 100, 200, 300 en vervolgens 400 meter met 20 tot 30 seconden rust tussen elk interval en dan het herhalen van de intervallen, kan u helpen uw zwemuithoudingsvermogen op te bouwen.
